алежать від виду вправ. p> Серія вправ партерного характеру (В положеннях лежачи, сидячи) впливає найбільш стабільний вплив на систему кровообігу. ЧСС не перевищує 130-140уд/мин, тобто не виходить за межі аеробної зони; споживання кисню збільшується до 1,0-1,5 л/хв; зміст молочної кислоти не перевищує рівня ПАНО - близько 4,1 ммоль/л. Таким чином, робота в партері носить переважно аеробний характер. У серії вправ, що виконуються в положенні стоячи, локальні е вправи для верхніх кінцівок також викликають збільшення ЧСС до 130-140уд/мин, танцювальні руху - до 150-170, а глобальні (нахили, глибокі присідання) - до 160-180уд/мін. Найбільш ефективний вплив на організм надають серії бігових і стрибкових вправ, в яких при певному темпі ЧСС може досягати 180-200уд/мин, а споживання кисню - 2,3 л/хв, що відповідає 100% МПК. Таким чином, ці серії носять переважно анаеробний характер енергозабезпечення (або змішаний з переважанням анаеробного компонента); вміст лактату в крові до кінця тренування в цьому випадку досягає 7,0 ммоль/л, кисневий борг - 3,0 л. (В. У
. Матов, Т. С. Лисицька, 1985). p> Залежно від підбору серій вправ і темпу рухів заняття ритмічною гімнастикою можуть мати спортивну або оздоровчу спрямованість. Максимальна стимуляція кровообігу до рівня ЧСС 180-200уд/мин може використовуватися лише в спортивному тренуванні молодими здоровими людьми. У цьому випадку вона носить переважно анаеробний характер і супроводжується пригніченням аеробних механізмів енерго-забезпечення і зниженням величини МПК. Суттєвою стимуляції жирового обміну при такому характері енертообеспеченія не відбувається; у зв'язку з цим не спостерігаються зменшення маси тіла і нормалізація холестеринового обміну, а також розвиток загальної витривалості і працездатності. p> На заняттях оздоровчої спрямованості вибір темпу рухів і серій вправ повинен здійснюватися таким чином, щоб тренування носило в основному аеробний характер (з збільшенням ЧСС в межах 130-150 уд/хв). Тоді поряд з поліпшенням функцій опорно-рухового апарату (збільшенням сили м'язів, рухливості в суглобах, гнучкості) можливо і підвищення рівня загальної витривалості, але в значно меншій мірі, ніж при виконанні циклічних вправ. <В
Атлетична гімнастика
Заняття атлетичною гімнастикою викликають виражені морфофункціональні зміни (переважно нервово-м'язового апарату): гіпертрофію м'язових волокон і збільшення фізіологічного поперечника м'язів; ріст м'язової маси, сили і силової витривалості. Ці зміни пов'язані в основному з тривалим збільшенням кровотоку в працюючих м'язових групах в внаслідок багаторазового повторення вправ, що покращує трофіку (харчування) м'язової тканини. Необхідно підкреслити, що ці зміни не сприяють підвищенню резервних можливостей апарату кровообігу і - аеробної продуктивності організму. Більше того, в результаті значного приросту м'язової маси погіршуються відносні показники найважливіших функціональних систем -...
