му занятті (тренуванні) і тижневому мікро циклі.
Представлені вище дані, дозволяють підійти до вирішення питання про тактику правильного використання засобів відновлення в цілорічної тренуванні спринтерів високої кваліфікації при виконанні різних тренувальних програм підготовки.
Для ефективної побудови тренувального мікроциклу слід враховувати вплив на спортсмена різних за величиною і спрямованості навантажень, яка динаміка і тривалість процесів відновлення після них. Не менш важливим є відомості про кумулятивний ефект різних навантажень з метою інтенсифікації процесів відновлення після значних фізичних напружень. При плануванні двох або трьох занять з різними навантаженнями в день необхідно знати закономірності коливань спеціальної працездатності протягом дня і механізми, їх обумовлюють. p align="justify"> Чергування навантажень та відпочинку в мікро циклі може призвести до реакцій трьох типів:
В· першому, висловленому тренувального ефекту з максимальним зростанням тренованості;
В· другого, незначного тренувального ефекту або повної його відсутності;
В· третьому, перевтоми спортсмена.
Реакція першого типу характерна для всіх випадків, коли в мікроцикл входить оптимальне число занять з великими і значними навантаженнями, які раціонально чергуються як між собою, так і з заняттями з меншими навантаженнями. Якщо в мікроцикл входить незначна кількість занять з навантаженнями, здатними служити стимулом до зростання тренованості, виникає реакція другого типу. І, нарешті, зловживання великими навантаженнями або нераціональність їх чергування може призвести до перевтоми спортсмена, тобто викликати реакцію третього типу [30].
Висновки
. Відомо, що одним з основних умов досягнення високих спортивних результатів у більшості видів легкої атлетики є швидкісно-силова підготовка спортсменів. Під швидкісно-силової підготовкою розуміється ефективне поєднання засобів і методів комплексного виховання швидкості і сили. Така підготовка, особливо в підлітковому і юнацькому віці, дозволяє створити сприятливі передумови для оволодіння раціональної спортивної технікою і знизити ймовірність помилок, що виникають внаслідок недостатньо високого рівня фізичної підготовленості. p align="justify">. Процес багаторічної спортивної підготовки легкоатлета треба пов'язувати з урахуванням вікового розвитку займаються, з особливостями універсальної легкоатлетичної програми. Не слід при цьому забувати про кордони фізіологічних можливостей спортсменів, які займаються різними видами легкої атлетики. Завдання, засоби і методи швидкісно-силової підготовки слід обирати з урахуванням віку, спортивного стажу і особливостей виду легкої атлетики. Під швидкісно-силовими якос...
