о спрямованості. Кросовий біг до 30 хвилин. p align="justify"> Біг на відрізках понад 400 м зі швидкістю нижче 80% (ЧСС - 120-130 уд/хв).
Використовується:
В· на общеподготовітельном етапі - 1-2 рази на тиждень;
В· на спеціально-підготовчому етапі - 1 раз на тиждень;
в змагальному періоді - 1 раз на тиждень (до 15 хв або як засіб відновлення після змагань).
-а програма (J3) - вправи аеробно-анаеробного спрямованості. Біг 100-300 м зі швидкістю 90-81%. Використовується:
1. на общеподготовітельном етапі - до 3-4 разів на тиждень;
2. на спеціально-підготовчому етапі - 2-3 рази на тиждень;
. в змагальному періоді - 1-2 рази на тиждень.
3-тя програма (J2) - вправи анаеробно-гліколітичної спрямованості. Біг 100-300 м зі швидкістю 100-91%. Використовується:
В· на общеподготовітельном етапі - 1-2 рази на тиждень;
В· на спеціально-підготовчому етапі-до 2 разів на тиждень;
в змагальному періоді - 1 раз на тиждень.
В· 4-а програма (J1) - вправи алактатного-анаеробної спрямованості. Біг до 80 м зі швидкістю 100-96%.
Використовується:
В· на общеподготовітельном етапі - 1-2 рази на тиждень;
В· на спеціально-підготовчому етапі - 2-3 рази на тиждень;
В· в змагальному періоді - 2-3 рази на тиждень (з урахуванням участі у змаганнях).
В· 5-я програма: ССП - вправи швидкісно-силової підготовки (стрибкові вправи і вправи з обтяженням). Тут необхідно зазначити, що у досліджуваній літературі [30] не передбачено виділення швидкісно-силової підготовки в самостійну програму. Однак для наочного відображення всієї тренувального навантаження спринтерів ми вирішили проаналізувати і виділити дану підготовку легкоатлетів в окрему програму.
Використовується:
В· на общеподготовітельном етапі - по 2 рази на тиждень;
на спеціально-підготовчому етапі - 2-3 рази на тиждень;
В· в змагальному періоді - 1-2 рази на тиждень.
На підставі аналізу практичного досвіду побудови тренування, літератури та опитування фахівців були визначені параметри навантажень по кожній програмі в одному тренувально...
