тко лімітується її тривалістю, у процесі виховання швидкості багаторазових рухів вводять задані обмеження як загального часу вправи, так і просторових умов його виконання. [6]
5. Виховання гнучкості
Гнучкість визначається як здатність людини до досягнення великої амплітуди, в виконуваному русі. У теорії та практиці термін "гнучкість" широко використовується в тих випадках, коли мова йде про рухливості в суглобах. Причому в ряді випадків гнучкість визначається як здатність до реалізації максимально можливої вЂ‹вЂ‹рухливості в суглобах. Відповідно до цього слід правильно використовувати термін "гнучкість", кажучи про гнучкість взагалі, і термін "рухливість", маючи на увазі рухливість окремого суглоба. Розрізняють декілька видів гнучкості. p align="justify"> Активна гнучкість - здатність виконувати рухи з великою амплітудою за рахунок власних м'язових зусиль.
Пасивна гнучкість - здатність виконувати рухи з великою амплітудою за рахунок дії зовнішніх сил: тяжкості, партнера тощо Величина пасивної гнучкості вище відповідних показників активної гнучкості.
Динамічна гнучкість - гнучкість, демонстрована у вправах динамічного характеру.
Статична гнучкість - гнучкість, демонстрована у вправах статичного характеру.
Загальна гнучкість - здатність виконувати рухи з великою амплітудою в найбільш великих суглобах і різних напрямках.
Спеціальна гнучкість - здатність виконувати рухи з великою амплітудою в суглобах і напрямах, відповідних особливостям спортивної спеціалізації.
Здатність виконувати рухи з великою амплітудою обумовлена ​​низкою внутрішніх чинників, таких, як гальмівні елементи суглоба, до яких відносяться форма суглобової поверхні, суглобова сумка, зв'язки, кісткові виступи і м'язи і т. д. Однак найголовнішим обмеженням рухів у суглобах людини є взаємне опір м'язів, що оточують суглоб. Так, скорочення м'язи в процесі руху супроводжується розтягненням відповідних м'язів антагоністів, що викликають гальмуючий ефект, який носить охоронний характер. Що виникає гальмування пов'язано із збільшенням тонусу розтягуваних м'язів, що призводить до скорочення амплітуди руху ия.
Крім внутрішніх факторів на гнучкість впливають зовнішні фактори, такі, як вік, стать, статура, доби, стомлення, розминка та ін
Дослідженнями встановлено, що після 15-20 років амплітуда рухів зменшується внаслідок вікових змін. Найбільше збільшення пасивної гнучкості відзначено у віці 9-10 років, активної - 10-14 років. Існує думка, що вік 15-17 років - найпізніший, в якому можна цілеспрямовано і успішно удосконалювати гнучкість. p align="justify"> Статеві відмінності обумовлюють перевагу в суглобової рухливості у дівчаток у всіх віках на 20-30% порівняно з хлопчиками, у жінок - порів...
