няно з чоловіками. Встановлено, що рухливість у осіб астенічного типу менше, ніж в осіб м'язового типу. p align="justify"> При розвитку гнучкості слід знати, що вона залежить від добової періодики. Найкращі показники гнучкості реєструються від 12 до 17 годин, причому чим молодший організм, тим значніше добові коливання. У спортсменів добові коливання виражені в меншому ступені, ніж у осіб, які не займаються спортом. p align="justify"> Під впливом локального стомлення показники активної гнучкості зменшуються на 11,6%, а пасивної - збільшуються на 9,5%. Зменшення активної гнучкості відбувається в результаті зниження сили м'язів, а збільшення пасивної гнучкості пояснюється поліпшенням еластичності м'язів, обмежують розмах руху. Велике значення у досягненні максимальної амплітуди має здатність займаються до розслаблення розтягуваних м'язів, що веде до збільшення рухливості до 12-14%. Вивчення взаємозв'язку між показниками гнучкості і м'язової сили показало, що в ряді випадків зростання сили надає гальмує вплив на розвиток рухливості. Проте досвід передової спортивної практики свідчить про те, що раціональне поєднання вправ на силу і гнучкість дозволяє досягти високого рівня вдосконалення обох якостей. p align="justify"> Величина пасивної гнучкості залежить значною мірою від пасивної розтяжності м'язів і зв'язок, а також від індивідуальної величини больового порогу займаються. У практиці вимірювання пасивної гнучкості експериментатор, фізично впливаючи на яку-небудь ділянку тіла випробуваного, приводить його в рух, тривале до досягнення максимальної його амплітуди, тобто до появи у випробуваного виражених больових відчуттів і його відмови від подальшого продовження руху.
Рухливість в суглобах вимірюється в кутових одиницях допомогою гоніометрів і в лінійних заходи за допомогою лінійки (рис.1).
В
Малюнок 1. Вимірювання максимальної амплітуди руху: а - в кутових заходи; б - в лінійних заходи. br/>
Для отримання точних даних про амплітудою різних рухів використовуються такі методи світлової реєстрації, як кінозйомка, циклографія, кіноціклографія, рентгенотелевізійного зйомка і ультразвукова локація.
При визначенні рухливості слід виконувати ряд методологічних вимог: - вимірювання слід проводити в ранкові години;
перед вимірюванням необхідно виконати розминку, що включає вправи з зростаючою амплітудою;
не слід проводити вимірювання на тлі втоми випробуваного. [1]
5.1 Засоби і методи
Основні засоби виховання гнучкості - Общеподготовительное та спеціально-підготовчі вправи "у розтягуванні". Всі вони характеризуються граничним збільшенням амплітуди рухів по ходу серійного виконання вправи. Їх поділяють на активні, пасивні та комбіновані (активно-пасивні). p align="justify"> Біль...
