30 уд / хв. Загальне число повторень при цьому може бути від 10-20 до 20-30.
Виконання короткочасних «порцій» навантаження посилює анаеробні процеси, які, в свою чергу, стимулюють аеробний обмін під час пауз відпочинку. Саме тому найбільш високі показники серцевої діяльності та споживання кисню спостерігаються не під час виконання вправ, а в інтервалі відпочинку. Після декількох повторень, на третьому-четвертому відрізку, зазвичай досягається певний, відносно постійний рівень аеробного обміну, який і зберігається до кінця роботи.
Слід враховувати, що інтервальна тренування досить швидко впливає на аеробні здібності, підвищуючи їх до максимального рівня. Однак цей рівень порівняно легко знижується. Тому интервальную тренування слід застосовувати переважно тоді, коли треба підняти рівень аеробного продуктивності в короткий час. У всіх інших випадках вона повинна доповнюватися іншими методами виховання загальної витривалості.
Основні методичні правила виховання витривалості:
. Поступове збільшення навантаження повинне носити хвилеподібний характер;
. У разі нашарування «слідів» одного стомлення на інше необхідно відводити час для повноцінної «розвантаження» спортсмена;
. Необхідно чергувати широке коло засобів підготовки до систематичної зміни місць проведення занять - особливо у бігунів (у лісі, манежі, залі і т.д.);
. Проводячи вправи на загальну витривалість, необхідно домагатися економічності рухів спортсмена за рахунок вдосконалення в техніці обраного виду.
.4 Виховання гнучкості
Основні завдання у розвитку гнучкості:
) підвищення еластичності м'язів;
) поліпшення координації рухів;
) забезпечення розвитку і вдосконалення гнучкості стосовно до вимог обраного виду легкої атлетики;
) збереження високих показників на досягнутому оптимальному рівні на етапі спортивного вдосконалення.
Легка атлетика пред'являє специфічні вимоги до гнучкості, обумовлені біомеханічної структурою основних змагальних дій. Легкоатлетам в першу чергу необхідно мати високу рухливість в плечових і гомілковостопних суглобах.
Виділяють активну і пасивну форми гнучкості. Активна гнучкість проявляється активними (довільними) рухами, пасивна - пасивними рухами, що здійснюються за допомогою додаткових впливів або дій зовнішніх сил. Причому показники пасивної гнучкості зазвичай вище, ніж активною.
Специфічна спрямованість тренування в різних видах спорту визначає необхідність поділу гнучкості на загальну і спеціальну. Розподіл гнучкості на загальну і спеціальну викликано вимогами конкретного виду спорту (зокрема, легкої атлетики) і тим, що рухливість у суглобах за своїм характером є специфічною [13].
Фактори, що лімітують розвиток і прояв гнучкості:
) здатність м'язів, до розслаблення;
) стомлення, причому при втомі показники активної гнучкості зменшуються, а пасивної - збільшуються;
) від впливу активних дій розминки,
) позначається добова періодика (в ранкові години гнучкість значно знижена);
