="justify">) вік і стать;
) вроджені особливості опорно-рухового апарату;
) еластичність зв'язок і тонус м'язів;
) температура навколишнього середовища.
Основні засоби розвитку гнучкості. Основними средст?? Ами реалізації завдань з розвитку гнучкості є загальнорозвиваючі та спеціально-підготовчі. Ці вправи ділять на активні, пасивні та комбіновані. Дані групи вправ застосовуються як у динамічному, так і в статистичному режимах.
Общеразвивающие вправи підбирають із засобів основної та спортивно-прикладної гімнастики. Спеціально-
підготовчі вправи підбирають з елементів легкоатлетичних видів.
До вправ, які розвивають гнучкість, відносять:
) махові рухи окремими ланками тіла (наприклад, розмахування ногою вперед і назад);
) пружинисті вправи (наприклад, пружинисті похитування вгору і вниз при випаді вперед);
) всі активні рухи, що виконуються з максимальною амплітудою (наприклад, серія нахилів вперед);
) статичні вправи, пов'язані зі збереженням максимальної амплітуди протягом декількох секунд (наприклад, шпагат).
Основні методи виконання вправ:
) як правило, вправи на гнучкість включаються або в першу частину уроку при виконанні загальнорозвиваючих вправ або в кінці основної, але обов'язково перед розвитком інших рухових якостей;
) на дозування фізичних навантажень при розвитку гнучкості значний вплив мають вік, стать учнів та їх фізична підготовленість. Для хлопчиків кількість повторень при розвитку рухливості різних суглобів становить від 30 до 60, а для дівчаток - від 15 до 40 (в окремих вікових періодах - до 55);
) вправи на гнучкість виконуються серіями, по 3-5 повторень у кожному. Інтервали між серіями заповнюються вправами на розслаблення;.
) У комплекси вправ для розвитку гнучкості можна включати різні вправи з предметами і без них, з допомогою і без допомоги партнера.
Вправи на розтягування можуть включатися у всі частини тренувальних занять. Однак це можливо, якщо вони поєднуються з іншими його елементами і дозовані згідно з загальними правилами нормування навантажень.
4.5 Виховання спритності (координаційних здібностей)
Основні завдання розвитку спритності:
) розвивати здібності освоєння координаційно-складних рухів;
) навчити спортсменів перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог мінливої ??обстановки;
) оновлювати руховий досвід спортсмена, удосконалювати функції аналізаторів рухів і здібності з метою розвинути вміння регулювати м'язові напруги в певних просторово-часових умовах;
) виховати сміливість і рішучість;
Високий рівень розвитку спритності дозволяє швидше засвоювати нові рухи і виконувати їх з найменшою витратою енергії. Специфічність якості спритності полягає в тому, що можна опанувати хорошою спритністю в іграх і недостатньою в легкій атлетиці. Для вдосконалення «спеціальної спритності» в практиці використовують в, основному, вправи, близькі до...
