а разів на тиждень: у перерві між ранкової та вечірньої тренуваннями, після тренувань і в дні змагань. Між тренуваннями або в дні змагань можна паритися 2-3 рази по 5-7 хвилин. Після тренування з наступним днем ??відпочинку доцільно заходити в парну 3-4 рази, в парній треба дотримуватися певний порядок: спочатку приймають теплий душ, потім переходять в парилку, поступово на більш високу полицю. Після кожного заходу можна прийняти холодний душ, потім теплий душ або ванну протягом 1-2 хвилин. У разі запаморочення, нудоти, головного болю або задишки треба вийти в роздягальню, тепліше сховатися, відпочити, в парилку заходити не можна [3, 7, 20].
Сауна також є хорошим профілактичним засобом і має велике практичне значення, оскільки з її допомогою можна домогтися адекватних судинних реакцій на вплив зовнішнього середовища, завдяки цьому поліпшується пристосовність спортсменів до оточуючих, часто змінюваних умов, у тому числі , до високих і низьких температур, у спортсменів, які відвідують сауну, зменшується ймовірність простудних захворювань і запалення верхніх дихальних шляхів, навколоносових пазух, мигдалин і легеневої тканини [6, 16].
Сауна використовується також для зняття втоми у спортсменів, або зменшує її прояв. Її можна відвідувати незабаром після значного навантаження, однак, безпосередньо після навантаження, в так званій фазі швидкого відновлення сил режим перебування в сауні повинен бути помірним. Не слід відвідувати її після надмірно високого навантаження, або якщо тренування супроводжувалася значним потовиділенням. Частіше сауна застосовується у фазі віддаленого відновлення сил після тренувань і змагань, вона приносить полегшення при болях у м'язах і суглобах, що виникають після травм, викликає емоційну релаксацію, поглиблює сон, покращує апетит, що призводить до хорошого настрою і самопочуття [22].
Сауну призначають спортсменам тільки тоді, коли реально можна припускати, що її відвідини позитивно впливає на стан здоров'я і працездатність. Перш за все, її варто призначати здоровим спортсменам різного віку для загартовування, підтримки форми і зняття втоми. Слід враховувати переносимість сауни окремими особами і різні здібності до адаптації до неї. Тривалість перебування в ній індивідуальна [9].
Якщо сауна призначається спортсмену з метою ліквідації втоми, то безпосередньо після навантаження слід домогтися регідратації, прийняти легку їжу, після чого рекомендується пасивний відпочинок. Проміжок часу між навантаженням і відвідуванням сауни залежить від самопочуття спортсмена: іноді він незначний, а в деяких випадках відвідування сауни краще відкласти на кілька годин або навіть до наступного дня. Відвідувати сауну корисно у вечірні години, щоб після цього настав сон. Якщо відвідування сауни передбачається перед обідом, то слід мати 2-3 години для пасивного відпочинку, лежачи, іноді супроводжується коротким сном. Питання про можливість відвідування сауни вирішується лікарем [23].
Ніколи не слід зловживати перебуванням в сауні, так як в цьому випадку швидко зменшується маса тіла, чого іноді домагаються спортсмени, щоб потрапити в потрібну вагову категорію. Тривале перебування в сауні призводить до втрати води і мінеральних речовин. Якщо при цьому застосовуються діуретики, то можуть наступити важкі розлад здоров'я [18].
Небажано відвідувати сауну після рясного прийому їжі, краще це робити через 60-90 хвилин, їжа повинна бути легко переваріемой. Не слід відвідувати сауну натщесерце. Всі ці особливості необхідно враховувати при плануванні режиму тренувань спортсменів, щоб відвідування сауни сприяло швидкому відновленню їх сил, зростанню спортивних досягнень і позитивно впливало на стан здоров'я [7].
1.1 Застосування сауни в окремі тренувальні дні
У підготовчому періоді можна відвідувати сауну 2 або навіть 3 рази на тиждень, після тренувань або в дні, коли інтенсивність тренувань нижче звичайної. У період перед змаганнями сауну зазвичай відвідують 2-3 рази на тиждень, тривалість перебування в ній скорочують до 0,5-1 години з подальшим відпочинком. У перехідному періоді тренувального циклу сауна призначається 3 рази на тиждень.
Тривалість перебування та відпочинку зазвичай збільшується, і в цілому процедура становить 2-3 години. Режим перебування в парному відділенні повинен бути індивідуальним і навіть змінюватися при окремих її відвідинах залежно від характеру спортивних навантажень [5].
Шилова В.В. і Невзоров В.М. прийшли до висновку про недоцільність використання лазні в день відпочинку. З урахуванням цього при плануванні окремих мікроциклів тренування спортсменів слід передбачати застосування парної лазні або сауни у другій половині після тренувального дня (краще після нетривалої вечірнього тренування). Запро...
