понований варіант використання парної лазні і під час тренувальних мікроциклів, на наш погляд, оптимальний, так як він створює умови для повноцінного відпочинку борців, що є таким же важливим ланкою у підготовці спортсмена, як і тренувальна навантаження [26].
Баня підвищує функціональні можливості серцево-судинної системи і нервової системи, стимулює імунітет, прискорює відновні процеси, тонізує діяльність всього організму. Лазня надає позитивний вплив при перших проявах простудних захворювань. Банні процедури ефективні при болях в суглобах і м'язах, пов'язаних з перевантаженням, а також при деяких захворюваннях м'язів і нервів.
Під впливом лазні підвищується еластичність сполучної тканини, що позитивно позначається на функціях сухожиль і зв'язок. У результаті відзначається збільшення гнучкості і рухливості в суглобах. Тому лазневі процедури необхідно застосовувати для профілактики травм на тренуваннях в підготовчий період і після травм, щоб процес реабілітації йшов швидше, і спортсмен міг приступити до великих тренувальних навантажень [24].
Важко переоцінити значення лазні як засобу відновлення, і не дивно, що борці відводять їй найважливішу роль. Але позитивний вплив лазні буде позначатися лише при відповідності теплового навантаження можливостям організму.
З метою відновлення працездатності можна використовувати як парну, так і суховоздушную баню, розрізняються вони температурою і відносною вологістю повітря. Більш популярна у борців сауна. Оптимальний час перебування в ній 5-7 хвилин за один захід при температурі повітря 70-90 o С і відносній вологості не більше 15%. Якщо до виступу залишається 1-2 дні, допустимо більш тривале перебування в сауні 20-25 хвилин. Протягом цього часу можна зробити 2-3 заходу в парильню з перервами 3-5 хвилин. Тривалість першого заходу може бути 7-8 хвилин, другого і третього входів - 5-6 хвилин. Перебування в сауні протягом більш тривалого часу, а також при більш високих температурах (понад 100 градусів) може викликати погіршення самопочуття, головні болі, зниження функціонального стану організму [22].
Існує багато варіантів застосування лазні тренувального та змагального періодів, але в кожному разі потрібно дотримуватися наступних положень:
У день змагань або тренувань час перебування в сауні менш тривалий, а число заходів не більше 2-3; після тренувань кількість заходів може бути збільшено, але в проміжку між ними приймають теплу ванну або душ. Наприкінці мікроциклу баню приймають за бажанням залежно від самопочуття [17, 25].
Баня, як засіб відновлення спортивної працездатності використовується в перерві між ранкової та вечірньої тренуваннями, а також у процесі змагань. З цією метою зручніше користуватися сауною з температурою повітря +90 o С не більше, роблячи не більше трьох заходів по 3-5 хвилин. Після кожного заходу рекомендується прийняти холодний душ протягом 20-40 хвилин, а потім теплий душ протягом 1,5-2 хвилин. Процедура закінчується відпочинком сидячи або лежачи 5-7 хвилин. Після вечірнього тренування або змагань також можна користуватися цією методикою. На завершення мікроциклу з великою та об'ємною роботою і наступним днем ??відпочинку, а також під час перерв між тренуваннями і змаганнями (понад 20 годин) застосовується інша методика. У сауну спортсмени заходять 3-4 рази по 5-7 хвилин при температурі до 100 o С. Після кожного заходу рекомендується холодний душ або ванна (+ 10-15 o С), в кінці процедури - теплий душ тривалістю до 2,5-3 хвилин. Час між заходами можна залишити такими ж, 5-7 хвилин, а можна зменшити залежно від самопочуття. Якщо мікроклімат в лазні відрізняється від зазначених умов, то відповідно повинні змінюватися терміни перебування в ній. При недотриманні рекомендацій, захворюваннях, перевтомі в процесі відвідин парної може наступити перегрівання і зниження працездатності організму [17, 20].
1.2 Коротка пам'ятка для тих, хто хоче відвідувати парну
Для відвідування лазні потрібен лікарський контроль. Лазню не можна відвідувати при гіпертонічній хворобі, ревматичному ураженні серця, деяких захворюваннях легенів та інших хворобах. Потрібно завжди пам'ятати про дозованості банної процедури. Не можна проводити в лазні більше 2,5-3 годин, в цей проміжок часу повинні увійти всі етапи банної процедури: підготовка до парної, парна процедура, відпочинок.
Привчайте свій організм до перепадів температури поступово. На перший раз досить в парній побути 2-3 хвилини, поступово доводячи візит до 7-8 хвилин при температурі повітря 70-90 o С. Але більше 30 хвилин паритися не можна! Не можна процедуру потрібно з нижньої полиці, поступово переходячи на верхню полицю. Відвідуйте баню не більше 2-3 разів на наділю, не пийте відразу ж після парного відділення холо...
