ми, так як визначають режим і правильне поєднання навантажень і відпочинку на всіх етапах багаторічної підготовки спортсменів. Вони включають в себе:
раціональне планування тренувального процесу відповідно до функціональними можливостями організму спортсмена, правильне поєднання загальних і спеціальних засобів, оптимальне побудова тренувальних і змагальних мікро- і макроциклов, широке використання перемикань, чітку організацію роботи та відпочинку;
правильна побудова окремого тренувального заняття з використанням засобів для зняття стомлення (повноцінна індивідуальна розминка, підбір снарядів і місць для занять, вправ для активного відпочинку і розслаблення, створення позитивного емоційного фону);
варіювання інтервалів відпочинку між окремими вправами і тренувальними заняттями;
розробку системи планування з використанням різних відбудовних засобів в місячних і річних циклах підготовки;
розробку спеціальних фізичних вправ з метою прискорення відновлення працездатності спортсменів, вдосконалення рухових навичок, навчання тактичним діям. Що стосується конкретних засобів відновлення, то вибір того чи іншого з них і їх поєднання повинні здійснюватися лікарем команди і тренером в залежності від характеру і ступеня напруженості попередньої навантаження, характеру і ступеня втоми, індивідуальних особливостей спортсмена, наявності відповідних умов і матеріальної бази.
Правильне чергування переважної навантаження на різні органи і системи в процесі окремого заняття, мікроциклу, мезоцикла і макроциклу тренування дозволяє підвищити ефективність тренування за рахунок активізації процесів відновлення.
При побудові окремих тренувальних занять особливої ??уваги заслуговує організація ввідно-підготовчої та заключної частин. Раціональна побудова вступної та підготовчої частини сприяє прискоренню «входження» в роботу, забезпечує високий рівень працездатності в основній частині заняття. У свою чергу, оптимальна організація заключній частині дозволяє швидше усувати розвинулась у процесі заняття стомлення.
Правильний підбір вправ і методів їх використання в основній частині заняття забезпечує високу працездатність спортсменів, необхідний рівень їх емоційного стану, що сприятливо позначається на процесах відновлення між окремими вправами, а також на характері стомлення. Цьому сприяє оптимальне поєднання групової та індивідуальної форм роботи, використання засобів активного відпочинку між вправами.
Методика побудови тренувального мікроциклу залежить від різних факторів. До них в першу чергу слід віднести особливості протікання процесів втоми і відновлення після навантажень окремих занять. Щоб правильно побудувати мікроцикл, потрібно точно знати, який вплив чинять на спортсмена різні за величиною і спрямованості навантаження, яка динаміка і тривалість протікання процесів відновлення після них. Не менш важливими є також відомості про сумарному ефекті декількох різних навантажень, про можливість використання малих і середніх навантажень з метою інтенсифікації процесів відновлення після великих і значних навантажень.
Велику роль відіграє оптимальне співвідношення навантажень і відпочинку в тренувальних мікроциклах. Крім того, використовують розвантажувальні цикли, основна функція яких - забезпечення повноцінного відновлення після напруженого тренування в попередніх мікроциклах і створення оптимальних умов для перебігу адаптаційних процесів в організмі спортсмена. В. В. Вржесневський (1964) вважає, що за 3-7 днів перед змаганнями повинні бути виключені з програми великі навантаження. На його думку, загальне навантаження в предсоревновательной тижня не повинна перевищувати 30-40 % від навантаження звичайної тижні основного періоду.
Інші автори відзначають, що в предсоревновательном періоді слід застосовувати порівняно невеликі за обсягом, але високі по інтенсивності навантаження (А. Ф. Бойко, Н. І. Волков В. М. Зациорский, 1964). Д. Харрі (1971) також вказує на необхідність послаблення тренувальних навантажень перед змаганнями. Потрібно так будувати мікроцикли перед змаганнями, щоб спортсмен мав можливість для повного відпочинку.
Зниження навантаження за 10-12 днів до змагань з боротьби рекомендують А. А. Новиков, В. С. Дахнівський та ін.
Педагогічним засобом, що сприяє відновленню, є повноцінна розминка.
Основна мета розминки - досягнення оптимальної збудливості ЦНС, мобілізація фізіологічних функцій організму для виконання відносно більш інтенсивної м'язової діяльності і «опрацювання» м'язово-зв'язкового апарату перед тренувальним заняттям або змаганням.
Недооцінка значення розминки нерідко є причиною різного роду травм опорно-рухового апарату, які не тільки знижуют...
