ь функціональні можливості організму, але і виводять спортсмена з ладу іноді на тривалий термін.
Фізіологічна сутність розминки полягає в тому, що вона сприяє підвищенню збудливості і рухливості нервових процесів, посилює дихання і кровообіг, прискорює фізико-хімічні процеси обміну речовин в скелетної мускулатури. Останнє пов'язано з підвищенням температури тіла, розкриттям резервних капілярів. Зокрема, при підвищенні температури в працюючих м'язах і органах здатність гемоглобіну утримувати кисень зменшується, зростає віддача кисню клітинам тканин, поліпшується еластичність і скорочувальна здатність м'язів, що охороняє їх від пошкоджень і т. Д. Розминка сприяє також більш швидкої врабативаемості організму спортсмена, зменшенню або ліквідації передстартової лихоманки, апатії.
При проведенні розминки доцільно викликати потовиділення, оскільки воно сприяє встановленню необхідного рівня тепло регуляції, а також кращому протіканню видільних функцій.
Розминка складається з загальної частини і спеціальної.
Загальна частина розминки включає різні вправи: ходьбу, біг, загальнорозвиваючі вправи для рук, ніг, тулуба та ін. Характер вправ, їх ритм, форма повинні відповідати виду спорту. Вправи загальної частини розминки викликають певні біохімічні зрушення в організмі спортсмена. Тривалість цієї частини розминки залежить від виду спорту, метеорологічних умов, функціонального стану спортсмена, етапу підготовки. Зазвичай вона триває 30- 40 хв.
Під час розминки спортсмен використовує спеціально підібрані вправи. При виборі їх необхідно враховувати весь хід тренувального (змагального) процесу і використовувати ті вправи, які поєднуються з основними руховими навичками. Спеціальна частина розминки включає спеціальні, імітаційні та інші вправи, які за структурою рухів відповідають тій чи іншій частині цілісного рухового акту в обраному для спеціалізації виді спорту. Застосування цих вправ в розминці пов'язане головним чином з підготовкою нервових координаційних процесів, що забезпечують взаємодію м'язів, які беруть участь у виконанні майбутнього вправи. Інтенсивність виконання спеціальних вправ залежить від характеру майбутньої роботи і повинна бути індивідуальною. За допомогою спеціальних вправ досягається посилення обміну речовин і теплоутворення в організмі, мобілізація дихання, кровообігу та інших систем внутрішніх органів. При цьому посилюється потовиділення, з'являється піт, звідси - існуюче в спортивному середовищі слово «розігрівання». Воно має більш спеціальне значення для підготовки рухового акту.
Оптимальна тривалість розминки - 30 хв. Тривалість інтервалу між її закінченням і початком змагань коливається в значних межах (10-15 хв) і залежить від характеру виконуваних вправ, метеорологічних умов, ступеня тренованості спортсмена, його індивідуальних особливостей (наприклад, від стану збудливості ЦНС в даний момент).
Велике значення має не тільки тривалість розминки, а й відповідний майбутнього вправі ритм рухів і інтенсивність їх виконання. Це забезпечує міжм'язову координацію. Важливе значення для високої координації мають вправи на розслаблення і розтягування окремих м'язів. Останнє збільшує також амплітуду рухів у суглобах.
Виключно важливо не допускати в процесі змагань охолодження тіла, максимально зберігати тепло - ефект розминки. З цією метою після розминки необхідно надіти вовняний тренувальний костюм, куртку, халат, вовняні шкарпетки. Часто перед розминкою проводять передстартовий масаж з розігріваючимимазями, який дозволяє «прогріті» м'язи, прискорити процес врабативанія і попередити виникнення травм. Це особливо важливо в холодну, вітряну погоду.
Розминка перед короткочасними анаеробними навантаженнями сприяє підвищенню інтенсивності гліколізу у м'язах. Виконання навантажень після розминки супроводжується підвищеною активністю ряду окислювальних ферментів, більш ощадливим витрачанням креатинфосфату (Крф) і меншим посиленням гліколізу. У результаті в м'язовій системі створюються кращі умови для анаеробного ресинтезу аденозинтрифосфорної кислоти (АТФ) при виконанні короткочасної роботи максимальної потужності. Велике значення має розминка і для поліпшення кровообігу в працюючих м'язах. Це відбувається завдяки збільшенню кількості розкритих капілярів і перерозподілу струму крові до інтенсивно працюючих м'язів (кровопостачання м'язів, відносно менше беруть участь у даному руховому акті, зменшується).
Спостереження показують, що проведення розминки перед змаганням або тренувальним заняттям сприяє більш швидкому встановленню стійкого стану і меншому підвищенню вмісту рівня піровиноградної і молочної кислот у крові після навантаження. Остання обставина показує, що після розминки питома вага дихального фосфорилювання під час викон...
