й в програму Олімпійських Ігор.
1. Загальна характеристика жиму лежачи
Перевага пауерліфтингу полягає в тому, що його руху більш прості, тому він доступний не тільки чоловікам, але й жінкам. Відзначено також, що спортсмени протягом багатьох років мають можливість показувати високі результати з мінімальним відсотком травматизму.
У процесі занять силовим триборством відбувається зміцнення опорно - рухового апарату: кісток, зв'язок, сухожиль, м'язів; посилюється кровообіг м'язових тканин, що сприяє їхньому розвитку. Тренування з вагами позитивно впливають на білковий обмін, підсилюють анаболічні процеси, внаслідок чого поліпшується здатність організму до регенерації, а навіть зростає опірність до захворювань.
Можна констатувати той факт, що більшість людей набагато більше вражає вагу, який можна вичавити лежачи, а не вага з яким можна присісти або виконати станову тягу. Кожен хоче жати багато!
У загальному існує три стилі виконання такого силового вправи, як жим лежачи. Жим лежачи широким хватом найбільше підходить для високих людей, жим лежачи вузьким хватом, який підходить для невисоких людей, і, нарешті, жим зворотним хватом, який в останні роки був оголошений допустимим на змаганнях.
Широкий хват скорочує шлях, який повинна пройти штанга. Максимальна дозволена на змаганнях ширина хвата - 80 см. В основному працюють грудні м'язи. Вузький хват, зазвичай 70 - 75 см шириною, сильніше включає в роботу трицепси і дельтовидні м'язи.
Тепер хотілося б розглянути положення тіла при виконанні жиму лежачи. Голова, корпус і сідниці повинні бути розташовані на лаві подалі від її стійок. Це не дасть штанзі під час руху зачіпати їх. Очі повинні бути спрямовані прямо вгору, на уявну точку на стелі. Необхідно намагатися прогинати спину якомога сильніше, зберігаючи плечі, голову і сідниці на лаві, оскільки ця позиція скоротить траєкторію жиму і дозволить, напружуючи ноги, упирати плечі в лаву для більшої потужності.
Також велике значення має і положення ніг у пауерліфтингу. У пауерліфтингу будь-яке, нехай навіть ледь помітне, рух ступень під час жиму - порушення правил. Необхідно, щоб ноги твердо всією стопою стояли на підлозі під спортсменом, якнайдалі один від одного, це допомагає отримати солідну основу і здійснити вибуховий старт руху. Для атлетів низького зросту дозволяється будувати платформу у себе під ногами, із млинців, наприклад.
Має значення і положення рук. Положення рук під час жиму є дуже спірним питанням. Чи краще використовувати закритий хват (великий палець навколо штанги), або відкритий (великий палець за штангою)? Світові рекорди встановлювалися обома хватами, так що це не забезпечує світовий рекорд.
Жим лежачи починається з вертикальної позиції з замкненими ліктями. Необхідно опустити штангу на область низу грудних м'язів, затримаються на секунду і вибуховим рухом вижати штангу назад. При цьому можна переконатися, що траєкторія значно коротшає, якщо прогинати спину. Установка правильній траєкторії для цього руху є дуже копіткою процесом. Загалом, слід переміщати штангу по траєкторії, яка здається найбільш натуральною.
Хочу констатувати той факт, що спеціальний костюм (майки і напульсники) не тільки дозволяють спортсмену досягати великих результатів у цьому виді спорту, але також достатньо забезпечують і менший відсоток травматизму.
Зазвичай спортсмени замотують зап'ястя бинтами, це робиться для того якщо у спортсмена слабкі зап'ястя, або сухожилля в цій області, йому, ймовірно, варто використовувати бинти. Вони не додадуть ваги до жиму, але зроблять його менш болючим.
Багато хто не знає, чи потрібен пояс для жиму лежачи. Висловлюються думки про те, що пояс додає відчуття тісноти.
Якщо спортсмен прогинається під час жиму, то необхідно виразно уникати використання пояса.
Використання майок для жиму не тільки зменшило число травм, пов'язаних з жимом лежачи, але й дозволило поставити нові світові рекорди. Майка для жиму лежачи працює так само, як костюм для присідань, тобто додає додаткову підтримку, щоб допомогти м'язам при переміщенні ваги.
Якщо використовується майка для жиму, то можна працювати з великими вагами і, тим самим, стимулюється більший м'язовий ріст. Це, безсумнівно, призведе до нових особистих рекордів.
Майки для жиму розрізняються по товщині. Звичайно, чим вона товща, тим більше підтримки. Слід починати носити кілька вільну майку, коли робляться підходи з п'яти повторень, потім поступово переходити до змагальної.
Змагальна майка повинна бути не тільки товщі, але й менше на розмір-...
