Реферат Жим лежачи

Тема: Курсовые проекты

два. Буде незручно, але результат того вартий. Слід поекспериментувати з різними марками і видами і підібрати те, що Вам потрібно. триборство пауерліфтинг тренування

При цьому існує певне обмеження. Не можна користуватися пошкодженої екіпіровкою (навіть зі злегка розбіжними швами). Шанс травми не варто ціни нової екіпіровки.

Можна відзначити, що проблема підвищення результатів у жимі лежачи цікавить багатьох займаються атлетизмом. Ця вправа є тільки частиною програми силового триборства. Воно є сильнодіючим засобом для атлетів, що бажають збільшити силу і масу м'язів верхнього плечового пояса, особливо м'язів грудей.

Також існує питання, а чи потрібні високі результати в жимі лежачи культуристам? Багато хто вважає, що великі ваги в цій вправі необхідно піднімати лише атлетам, тренирующимся з силовою спрямованістю. Але аналіз досвіду багатьох зірок свідчить про зворотне: такі культуристи як Коломбо, Щварценеггер, Фокс мали дуже високі досягнення у жимі лежачи.

Використання жиму лежачи, як ударного кошти, в поєднанні з формують і ізолюючими вправами сприяє побудові великих і жорстких м'язів грудей. І, хоча тренування силовиків і культуристів істотно відрізняються, жим лежачи необхідний і тим і іншим.

Особливу цінність ця вправа представляє для початківців.

Рік занятій12345678Собственний вага (кг) 6068788082828285Результат (кг) +100130160170170190200210

На самому початку занять необхідно постаратися полюбити жим лежачи і навчитися правильно виконувати цю вправу. Особливо важливим тут є придбання здатності відчувати вага на кожному сантиметрі руху, включаючи негативну фазу.

Тепер розглянемо більш докладно сам процес тренування. На початку занять атлетизмом застосовувалися жимовие вправи 3 рази на тиждень.

Основу програми становила тренування в жимі лежачи. З інших жимових вправ використовувалися: жим штанги лежачи на похилій лаві; жим лежачи вузьким хватом; віджимання на брусах з обтяженнями. У тренування включалися також розведення з важкими гантелями в положенні лежачи.

Уявлю для аналізу досвід тренування і рекомендації спортсмена, що виступає в силовому триборстві, який в даний час при власній вазі 85 кг має тренувальний результат у жимі лежачи 210 кг.

Щоб домогтися високих результатів у жимі лежачи потрібно досить багато часу. Квапливість тут не приведе до успіху, досягнення в динаміці виглядають наступним чином: У жимі лежачи застосовувалася методика, подібна з тієї, за якою тренуються штангісти в присідання зі штангою.

Її основні особливості:

- число повторень підході - від 7 до 3;

- один раз в два-три тижні - спроба встановити особистий рекорд.

Коли результат в жимі лежачи піднявся до рівня 170 кг, прогрес перестав бути таким помітним, як це було раніше. Перепробувавши багато систем атлет знайшов варіант тренування, який привів до подальшого підвищення результатів. Використання цього варіанту сприяло також збільшенню м'язової маси, тому його можна рекомендувати культуристам, працюючим на масу в період міжсезоння.

Особливості програми.

Жим лежачи - 2 рази на тиждень. У ці ж дні тренуються м'язи рук і дельтовидні м'язи.

понеділок

Груди

. Жим лежачи - 5 підходів

. Розведення важких гантелей (35-45 кг) лежачи 4х 8-10

. Віджимання на брусах з обтяженням (50-60 кг) 3х 10-12

. Відомості рук на блоках 2х 15

Плечі

. Протяжка 4х 8-10

. Розведення гантелей в сторони 3х 12

Трицепси