завдань слід вибирати тренувальну роботу, строго відповідну характерним особливостям обраного виду спорту. Цього порушувати не можна. Наприклад, вважають, що загальна витривалість, що купується в кросах, і є фундамент для розвитку спеціальної витривалості в будь-яких видах спорту циклічного характеру. Але це вірно тільки для бігунів на середні і довгі дистанції. Для всіх же інших спортсменів кроси - засіб придбання загальної витривалості, як частини загальної фізичної підготовленості. Звичайно, кроси покращують функціональні можливості спортсмена для придбання витривалості у своєму виді спорту. Але для досягнення високих спортивних результатів цього недостатньо. Необхідний спеціальний фундамент, набуття у процесі виконання не чужа, а своїй тренувальній роботи, фундамент, органічно пов'язаний з особливостями м'язової роботи, з тонкощами техніки і психічними проявами в обраному виді спорту [2, с. 163].
У циклічних видах спорту (біг, лижні гонки, ковзанярський і велосипедний спорт, веслування, плавання та ін.) це завдання вирішується просто: за допомогою вправи у своєму ж виді спорту. У таких видах спорту, як ковзанярський, лижний, веслування, поки ще немає умов для тренування протягом усього року, тому спортсмени намагаються в підготовчому періоді створити спеціальний фундамент, займаючись веслуванням, в басейні, імітаційними вправами, бігом на роликах. Зрозуміло, це дає певний ефект у підвищенні функціональних можливостей. Однак повноцінне побудова спеціального фундаменту, тим більше для спортсменів найвищого гатунку, можливо лише в умовах діючих цілорічно каналів, крижаних і снігових доріжок, манежів, басейнів, ковзанок [27, с. 324].
Для придбання спеціального фундаменту тренирующимся в ациклічних видах спорту, а також у видах спорту з багатьма складними діями (спортивні ігри, гімнастика, метання, стрибки та ін.) слід використовувати багаторазове повторення головних частин обраного виду спорту і повторення його в цілому. При цьому можливий варіант, коли проводиться спочатку силова підготовка, формування чудово розвиненою і відмінно керованої мускулатури всього тіла. Це той випадок, коли за кілька років занять атлетичною гімнастикою та іншими фізичними вправами утворюють спеціальний фундамент і потім на його основі домагаються швидкого успіху в силових вправах, наприклад, у піднятті штанги [27, с. 326].
У побудові спеціального фундаменту дуже важливо застосувати також вправи, виконувані в більш важких умовах. Це можуть бути вправи з значно підвищеними вимогами до силі, силової витривалості, швидкісно-силових якостей, а також витривалості. Такі вправи можуть виконуватися додатково до програми СФП - 1 як частина заняття тренувального дня або мікроциклу. Але це може бути і етапом особливо підвищених спеціалізованих навантажень протягом 3-4 тижнів. Приклад тому - заключний етап СФП - 1 в тренуванні бігунів-стаєр, лижників, веслярів [4, с. 145].
Слід торкнутися питання і інтенсивності тренувань. Вправи, що створюють спеціальний фундамент, виконуються із зменшеною інтенсивністю 75 - 80% від максимальної. Це дозволяє виконувати дуже велика кількість тренувальної роботи та у великому обсязі. Якщо ж збільшувати інтенсивність (фактично форсуючи тренування), що не зміцнивши попередньо органи і системи і весь організм в цілому, то на частку центральної нервової системи (ЦНС), мобілізуючої приховані резерви працездатності, упадуть дуже великі навантаження. В результаті у спортсмена можуть наступити нервова перевтома і як результат - різке зниження працездатності [4, с. 146].
Слід використати можливість підвищення інтенсивності у вирішальних фазах вправи за рахунок збільшення тривалості менш активних фаз при безперервно виконуваному русі. Наприклад, після максимально сильного відштовхування в бігу на ковзанах або на лижах коньковим ходом слід більш тривалий прокат.
Однак інтенсивність можна зменшувати лише до певної межі. Кінематично ця межа - нижня межа діапазону рухливості навичок у спортивній техніці. Фізіологічно і психологічно у видах спорту циклічного характеру інтенсивність в СФП - 1 тримається на рівні, що дозволяє тривало виконувати вправу. Зазвичай це навантаження по ЧСС на рівні 150 - 170 ударів на хвилину. Зрозуміло, в залежності від підготовленості спортсмена цей рівень може бути і меншим, особливо на початку СФП - 1 [21, с. 423].
У ациклічних видах спорту інтенсивність тренувальної роботи на такому ж рівні досягається по можливості безперервним виконанням вправи. Зрозуміло, при цьому навантаження буде носити кілька хвилеподібний характер, в діапазоні ЧСС від 120 до 190 секунд зусиллями до 75 - 80% від максимального. У всіх випадках спортсмен, залежно від самопочуття, може мимоволі трохи підвищувати інтенсивність і, навпаки, трохи знижувати її [21, с. 424].
Як протягом о...
