дного підготовчого періоду, так і з року в рік, в процесі побудови спеціального фундаменту інтенсивність повинна поступово зростати відповідно до зростання підготовленості спортсмена. Це природний результат правильної тренування.
Особливо уважно слід ставитися до кількості виконуваної тренувальної роботи. Воно, поступово збільшуючись, досягає великих величин - 2 - 4 і більше годин безперервної роботи в день, призначений для найбільшого навантаження. Зрештою тільки велика кількість роботи відіграє вирішальну роль у придбанні спеціального фундаменту.
Природно, що для спортсмена велика тривалість не повинна бути наслідком примусу чи «тому що треба» і не повинна викликати почуття незадоволення і пригніченості. Необхідно створювати інтерес розумінням учнями величезної ролі побудови спеціального фундаменту і підвищувати емоційність тренування.
Для цього, в циклічних видах спорту можна організувати походи і багатоденні переходи, по історичних місцях (бігом, на лижах, на гребних човнах, на велосипеді), переходи по компасу в намічений пункт, полювання на «лисиць »з радіопеленгатором та ін. А в ациклічних видах спорту, використовувати гори, що вимагають багаторазового виконання спеціальних вправ, круговий метод з елементами свого виду спорту, подолання« смуги »складнощів і труднощів [16, с. 22].
Дані медичного контролю, отримані в процесі великих переходів і пробігів, показують, що організм спортсменів середньої підготовленості з успіхом втягується в тривалу роботу і набуває високі функціональні можливості. Подібні переходи і пробіги - яскраве свідчення доцільності застосування дуже великих обсягів тренування для побудови спеціального фундаменту [13, с. 201].
Обсяг тренування, що переслідує цю мету, не може бути однаковим у різних видах спорту. Але і дуже великих відмінностей в обсязі тренування, наприклад, спринтерів, стрибунів, гімнастів, з одного боку, і бігунів на довгі дистанції, лижників-гонщиків - з іншого, не повинно бути. Якщо велике число повторень тренувальної роботи здатне викликати значні позитивні зміни в організмі, то це стосується всіх спортсменів [13, с. 202].
Значне збільшення тривалості безперервного повторення вправ обраного виду спорту і спеціальних вправ дуже перспективний шлях. У видах спорту, що вимагають витривалості в тривалій роботі, обсяг вже зараз досягає в щоденній тренуванні 2 - 4:00 безперервного виконання вправ щодня. У ациклічних видах спорту також може бути велике число повторень - 100 - 200 і більше в одному тренувальному дні. Для збільшення числа повторень можна використовувати полегшення умов виконання вправ (зменшена вага снаряда, зниження висоти перешкоди і трампліни для стрибків та ін.).
Інтервали між повтореннями треба зводити до мінімуму. Але інтервали відпочинку слід збільшити, якщо переслідується мета збільшити число повторень обраного виду спорту [13, с. 203].
Для зміцнення спеціального фундаменту, крім тренування у своєму виді спорту, дуже потрібні і спеціальні вправи. Ефективність їх вельми висока. Наприклад, багатьом спортсменам потрібна стрибучість. Для цього застосовують вправи, спрямовані, в першу чергу, на розвиток швидкісно-силових якостей. Такі вправи виконуються безперервно і можливо довше із зусиллями 80 - 90% від максимальних. Приклад тому - стрибки на одній нозі 400 м, а потім після 5-хвилинного відпочинку те ж на іншій нозі, після невеликого відпочинку знову 400 м, але вже стрибковими кроками. Подібні вправи (спочатку з меншим навантаженням, а через два тижні - з більшої) на перших порах входять у заняття 3 рази на тиждень. В останній місяць підготовчого періоду їх можна виконувати щодня. М'язи ніг стануть пружними і сильними, а зв'язки міцними і еластичними. Стрибучість спортсменів значно зросте [14, с. 24].
Сьогодні вже не викликає сумнівів необхідність щоденного тренування для побудови спеціального фундаменту. Проте навантаження повинна бути такою, щоб спортсмен міг повністю відпочити і відновитися до наступного тренувального дню. Тому величину щоденної тренувальної роботи треба встановити відповідно силам спортсмена, його відновним можливостям. Щоб не помилитися у цьому, потрібно свідомо занизити інтенсивність і обсяг навантаження в перші 2 - 3 тижні, щоб спортсмен переконався в можливості повноцінної щоденного тренування і повірив у свої сили. Надалі навантаження поступово підвищується і встановлюється на необхідному рівні. При цьому обов'язковий контроль за станом спортсмена і його самоконтроль, на підставі чого визначається повне відновлення після роботи напередодні.
У плануванні тренування, що будує спеціальний фундамент для циклічних видів спорту, використовуються різні варіанти. У першому спортсмен щодня долає з рівномірною швидкістю одну і ту ж дистанцію, і так...
