останній В«СхреснийВ» крок. Збільшивши його швидкість можна добитися переходу від розбігу до кидку, без зупинки. Особливо важливо швидке відштовхування лівою ногою. Це полегшує відхилення тулуба на початку розбігу. Для навчання школярів правильній техніці метання дуже важливе правильне освоєння ритму останніх трьох кроків. Для цього створюються умови невпинного переходу від розбігу до фінального кидка.
Після контрольної позначки кроки відрізняються не тільки за формою, а й за характером. Під час першого кроку ліва нога випрямлена в коліні, а стопа як би відщіпає стрибуна від грунту. До моменту виконання другого кроку рука зі снарядом випрямляється, а плечі відводяться в бік снаряда. Ступні метальника весь час ставляться без розворотів, а таз виведений вперед. Поворот всього тіла у бік кидка може загальмувати швидкість розбігу. В останньому кроці важливо не розгортати носок стопи назовні. Кут її повороту зазвичай 25-40. Таким чином полегшується В«обгінВ» плечей.
Права нога виноситься так, щоб спочатку вперед виходила стопа, а нога залишається майже прямий. Це і є так званий В«схреснийВ» крок. Необхідно ставити праву ногу по лінії розбігу, і як можна далі вперед. Дуже важливо роблячи поштовх лівою ногою, одночасно виносити праву ногу.
При постановці ступні з деяким поворотом нарож станеться незначний поворот таза, потрібно прагнути, щоб він був якомога менше.
У вихідному положенні для кидка учень повинен опинитися на зігнутою правій нозі, при цьому таз повинен бути виведений вперед. Носок правої ноги розгорнуть назовні, тулуб повернене в напрямку метання, рука зі снарядом випрямлена і відведена назад. Граната відводиться назад строго по прямій лінії, з одночасним поворотом плечей. При відведенні назад списа або гранати, необхідно перевірити положення осі снаряда, яка повинна збігатися з віссю передпліччя. Передній кінець списа повинен розташовуватися перед обличчям. Гранату дуже важливо тримати вздовж поздовжньої осі передпліччя і не згинати руку в бік метання. Контроль цього моменту дуже важлива технічна деталь. Долоню утримує снаряд повернена вгору, а протилежна рука зігнута і лікоть розгорнутий в бік кидка. Рука зі снарядом і плечі практично на одній лінії. Тяжкість тіла знаходиться на правій нозі. Ліва майже пряма, відставлена ​​вперед. p> Кидок починається з розгинання ноги і повороту її назовні п'ятою. За рахунок випрямлення правої ноги таз виштовхується нагору-уперед, випереджаючи знаходяться ззаду плечі. метальник виявляється в позі В«натягнутого лукаВ» він починає кидок. Перехід на ліву ногу незначний, але він дозволяє зберегти швидкість. Ліва нога ставиться попереду тіла В«упор на п'ятуВ» і надалі використовується як В«Підкидаються катапультаВ». До моменту постановки лівої ноги кисть правої руки різко повертають долонею ще більше вгору, врещі руку в плечовому суглобі. Після цього рука метальника рухається повз вуха, згинаючись ліктем вперед, а снаряд залишається позаду й В«волочитьсяВ» за передпліччям. Поворот долоні В«на себеВ» в самому початку руху руки вперед дозволяє правильно виконувати рух ліктем повз голови, а не збоку від плеча.
Якщо виробляти кидок, коли лікоть низько опущений, то він відбудеться не по лінії метання, а в бік. Основним елементом навчання техніки є вміння вкласти всю силу кидка в снаряд. Одночасно з цим рухом ліва рука починає рухатися ліктем назовні. П'ятка правої ноги в цей час повертається назовні. Повертаючись у напрямку метання грудьми вперед, метан повинен тримати руку зі снарядом за плечем, а не збоку, що є грубою помилкою. Весь комплекс цих вправ приводить в позу В«натягнутого лукаВ». У цей час він готовий випустити снаряд різких рухів розгинання. У цей момент, коли лікоть наблизиться до голови, плечі закінчують поворот у бік метання і починається різкий рух плечима вперед. Метан рука випрямляється в лікті під час проходження кисті над плечем.
Використовуючи опорою п'яту лівої ноги, метальник починає ривковий випрямлення тіла вгору-вперед. Метан рука ведеться ззаду, як би відстаючи з виконанням метающего кидка. Потім рука зі снарядом прискорюється і лікоть проходить поруч з головою. Рука випрямляється спочатку в ліктьовому суглобі, а потім в кисті і нарешті завершує ривковий рух всього плечового пояса вперед. Метан повертається правим боком за снарядом, проводжаючи його якомога далі.
На перших етапах навчання метань відбуваються такі помилки: отклон тіла в сторону від метальної руки, згинання тіла вперед з нахилом вниз, зігнута ліва нога в момент випуску снаряда. Виправити ці помилки необхідно з перших кидків, інакше після цього учні почнуть використовувати свою повну силу, їх виправити буде складно. p> Дуже важливо знову підкреслити підкидай роль лівої ноги в момент виходу снаряда. Фінальний кидок характеризується В«хлестомВ» всією рукою, який завершується зусиллям кисті і поворотом правій частині тіла за снаряд по більш довгому шляху. Дуже важл...
