ити і поглибити знання про особливості зниження ваги у жінок 30 - 40 років. p>
Практична значимість. Визначається тим, що запропонована система з використанням теоретичних і практичних методів допоможе виявити можливості атлетичної гімнастики для зниження ваги у жінок в віці 30 - 40 років.
В
ГЛАВА I . Стан теоретичної розробки проблеми зниження ваги у жінок у віці 30 - 40 років при заняттях атлетичною гімнастикою
I.1 Анатомо - фізіологічні особливості жіночого організму
Розвиток і формування організму закінчується до 20-22 років. У будь-якому випадку - при наявності дефектів у фігуру і при ідеальному статурі-необхідно щодня трудитися для вдосконалення і тренування свого тіла.
У жінок менші в порівнянні з чоловіками внутрішні органи. У них слабкіше розвинені кісткова і м'язова системи. Жіноче серце менше за обсягом і величиною своїх камер, тобто шлуночків і передсердь. Кількість крові, яке воно викидає при кожному скороченні, менше, а серцебиття частіше, ніж у чоловіків. Життєва ємність легень у жінок значно менше. Наприклад, за хвилину в легких чоловіки, вентилюється 5-7 літрів повітря, і поглинається до 2 літрів кисню, а жіночі легкі вентилюють тільки 3-5 літрів повітря і поглинають лише 1,5 - 1,8 літра кисню. Вага м'язової тканини по відношенню до ваги тіла у жінок у середньому складає 32%, а жирової тканини - 28%. У чоловіків ці показники відповідно 40% і 18%.
Якщо розглянути статуру жінки, то виявиться, що у неї плечі вже, руки коротше і кістки дрібніше, ніж у чоловіка. Це означає, що на жіночому скелеті менше місця для м'язів і більш короткі важелі (Чим довше важіль, тим менше витрачається сил для підняття якого - або предмета, навіть ваги тіла). Близько 30% маси жіночого тіла становлять м'язи, в той час як у чоловіків цей показник дорівнює 40%. Все це пояснюється більш високим відсотком вмісту в організмі естрогену - жіночого статевого гормону. До моменту початку менструацій кількість естрогену підвищується. Так як він впливає на зони росту, розташовані на кінцях довгих кісток, жінки зазвичай перестають зростати в 14-15 років, у той час як у чоловіків процеси росту тривають майже до 20 лет. Естроген стимулює також відкладення підшкірного жиру в як запасів В«пальногоВ», а чоловічі статеві гормони, наприклад, тестостерон, стимулюють ріст м'язової тканини. Тому, природно, у жінки більше підшкірного жиру, ніж у чоловіків, і менше м'язової тканини.
Організм кожної жінки виробляє деякий кількість тестостерону, так само як в організмі будь-якого чоловіка мається естроген. Його кількість обумовлена ​​генетично, тому у деяких жінок м'язова система за своєю будовою може бути близькою до чоловічої. Але більшість жінок не здатне домогтися такого ж розвитку м'язової маси, який мають чоловіки, як би енергійно вони не тренувалися.
Жінки за традицією, а також через різного вмісту в організмі гормонів мають менш розвинені м'язи плечового пояса. У минулому жінки практично узагалі не підтягувалися, не віджимати, що не виконували інших вправ, за допомогою яких чоловіки зміцнюють м'язи рук і плечового пояса. Доктор медицини Д. Уилмор своїми дослідженнями довів, що, регулярно займаючись з обтяженнями, жінки можуть зміцнити свій організм в такій же мірі, як і чоловіки. Він прийшов до висновку, що жінки володіють такою ж, а іноді і більшої силою м'язів черевного преса, стегон, гомілок, ніж чоловіки приблизно однакового статури.
Жінки поступаються чоловікам у силі, але по своєю природою більш гнучкі, ніж чоловіки, що дає їм перевагу в балеті і таких видах спорту, як гімнастика, фігурне катання.
Треновані жінки схильні до травм не більше, ніж треновані чоловіки. p> Жінка може займатися будь-яким видом спорту - від аеробних танців до футболу. Однак тренуватися треба з урахуванням особливостей жіночого організму.
А щоб не було непорозумінь при вирішенні питання про допуск до занять фізичною культурою у дні менструацій, потрібно знати наступне. Насамперед має значення стійкості менструального циклу. Якщо терміни менструацій постійні, однакова їх тривалість, відносно стабільні крововтрати і дівчина відчуває себе добре, то немає ніякої необхідності прагнути до звільнення від занять фізкультурою або звичних тренувань.
Важливо знати, що працездатність і фізичні якості жінки багато в чому залежать від її специфічного біологічного (менструального) циклу. Тривалість його у кожної жінки своя, коливається від 20-25 до 35-40 днів, середньої вважається 28 днів. Розділимо умовно цей цикл на фази:
I фаза - 3-6 днів - менструація;
II фаза - 8-9 днів - фолікулярна (постменструальная, предовуляціонних);
III фаза - 1 день - овуляція;
IV фаза - 10-11 днів - лютеиновая (постовуляторная);
V фаза - 3-5 днів - передменструальна.
На I фазі слизова оболонка матки відторгає...
