ться менструальним кровотечею. Після закінчення менструації (II фаза) в яєчнику відбувається розвиток фолікулів - бульбашок овальної форми, що містять молоду яйцеклітину. У цей період наростає секреція (виділення) гормону естрогену (естрадіолу) яєчниками і одночасно відбувається розвиток слизової матки. Саме в цей період жінка найбільш здорова і красива. Потім у фазі овуляції (III) яйцеклітина виходить з яєчника і потрапляє в матку. У IV фазі залишки фолікула, що розірвався перетворюються в жовте тіло (corpus luteum - звідси й назва фази), яке виділяє велику кількість прогестерону. Під дією цього гормону матка готується до прийому заплідненої яйцеклітини. Якщо запліднення яйцеклітини не відбулося, то жовте тіло дегенерує через 10-12 днів після овуляції, а секреція гормонів і їх концентрація в крові різко падає (V фаза) - і настає наступна менструація.
Графік працездатності і фізичної активності від фази циклу можна представити наступним чином: піки активності припадають на II і IV фази циклу. А от у предменструальную і менструальну фази і під час овуляції знижується розумова і фізична працездатність. У цей період необхідно знижувати загальний обсяг навантажень, виконувати вправи на гнучкість і розслаблення. Це гарний час для відточування техніки вправ з невеликим робочим вагою. Оскільки навантаження на області живота і тазу в цей період не рекомендуються, краще виконувати вправи для верхньої частини тіла (руки, груди, верх спини).
Таким чином, самій жінці бажано відстежувати свій фізичний стан і фази менструального циклу і спільно з тренером або самостійно регулювати рівень навантажень. У II і IV фази циклу можна сміливо ставити особисті рекорди і рухатися до нових спортивних висот, а в I, III і V фазах ставитися до свого організму з особливою увагою, без перенапруження.
При стійкому циклі, але скаргах на нездужання, навантаження краще зменшити, а також виключити стрибкові вправи.
Але якщо фізичні навантаження затримують у дівчини наступ черговий менструації, а крововтрати при цьому дуже мізерні, то це повинно насторожити: значить, є гормональні порушення в жіночому організмі, тобто недостатня діяльність яєчників. У цьому випадку спортсменка, звичайно, потребує звільнення від занять у дні менструацій, а може бути, і в спеціальному лікуванні у лікаря - гінеколога. Тим, у кого менструації проходять болісно, також слід порадитися з лікарем з приводу занять в цей період.
Але фахівці відзначають, що вправи, індивідуально підібрані для кожної дівчата з урахуванням її фізіологічних можливостей, віку та рівня тренованості, полегшують перебіг менструацій.
Фізіологи спорту помітили, що спортсменки вищих розрядів, які регулярно тренуються під час менструацій зі значними навантаженнями, при хорошому самопочутті можуть брати участь і в змаганнях. При цьому навіть спортивні результати у них в більшості випадків високі. Це ілюстрація відмінною адаптації тренованого жіночого організму.
Відомо, що у добре розвинених фізично, здорових і загартованих дівчат менструальний цикл відрізняється стійкістю та ритмічністю, майже не обтяжуючи їх неприємними відчуттями. Спокійні, врівноважені дівчата легко переносять менструальні нездужання, у той час як дівчата з підвищеною збудливістю нервової системи важко реагують навіть на незначний біль. Це ще раз підтверджує необхідність і користь самовиховання, загартовування, дотримання гігієнічних норм з самого раннього дитинства - адже дівчинка повинна рости здоровою і витривалою.
Майбутня мати повинна бути здоровою і витривалою, так як вагітність і пологи це серйозне випробування для жіночого організму. Будь-які (навіть незначні) несприятливі фактори впливають на розвиток дитини. Знаючи про це, жінці треба докласти, чимало зусиль, щоб вагітність протікала сприятливо, без ускладнень, а дитина розвивався нормально.
Отже, підіб'ємо підсумки.
Очевидно, що заняття фізкультурою і спортом повинні сприяти підготовці організму жінки до майбутнього материнства. У зв'язку з цим їй необхідно уникати, наприклад, вправ, різко підвищують внутрішньочеревний тиск (підняття важких). При деяких несприятливих умов це може викликати захворювання жіночої статевої сфери - адже матка є рухомим, легко зміщується органом. У нормі вона знаходиться по середній лінії тіла і злегка нахилена вперед, але може змінювати своє положення в малому тазі. Можуть негативно вплинути на положення матки і фізичні вправи з різким струсом тіла. p> Так якими ж видами спорту - найкраще займатися дівчатам?
Найбільш відповідають специфіці жіночого організму легка атлетика, лижний і ковзанярський спорт, туризм, спортивна гімнастика, плавання. Відмінним загальнозміцнюючим засобом є спортивні ігри: баскетбол, волейбол, теніс. Звичайно, дівчатам і жінкам дуже корисна художня гімнастика. Сприяє зміцненню м'язів черевного преса і тазового дна спортивна веслування. Так що підходящих жінці видів спорту багато, а...
