леності, як максимальна ізометрична, швидкісна динамічна і В«вибуховаВ» сила м'язів ніг; освоєність техніки бігу; швидкість рухової реакції, здатність до стартовому прискоренню, рівень максимальної швидкості бігу по дистанції, швидкісна витривалість, гнучкість і т. д.
Для підготовки в цьому контрольному вправі застосовуються повторний та змагальний методи. Вправа умовно поділяється на чотири фази: старт, стартовий розбіг, біг але дистанції і фініш. p align="justify"> Для відпрацювання старту використовують повторне пробегание, під команду або самостійно, відрізків по 10-15 м серіями по 3-5 повторень.
Для відпрацювання стартового розбігу (щодо незалежної швидкісний здібності людини) застосовують повторне пробегание відрізків до 30 м під команду і самостійно, але з обов'язковим контролем часу його пробеганія. Відпочинок між пробіжками - до повного відновлення (зазвичай це 2-4 хвилини). p align="justify"> Швидкість бігу в стартовому розбігу зростає поступово, за рахунок подовження кроків і збільшення їх частоти. Важливе значення для підвищення швидкості має швидке опускання ноги вниз-назад (по відношенню до тулуба), а також енергійні, але не В«закріпаченіВ», рухи руками вперед-назад. Різке, стрибкоподібне зміна довжини кроків порушує ритм рухів і погіршує результат. p align="justify"> Швидкість бігу може збільшуватися, особливо у добре підготовлених спортсменів, до 60-го метра дистанції. Зазвичай до 4-5 секунді бігу вже досягається 95-99% від рівня максимальної швидкості. До моменту досягнення на дистанції найвищої швидкості, тулуб бігуна має незначний нахил вперед, а ноги ставляться на доріжку пружно, з передньої частини стопи. Далі відбувається згинання-розгинання в колінному і гомілковостопному суглобах. p align="justify"> При бігу по дистанції у кожного бігуна встановлюється характерне для нього співвідношення довжини і частоти кроків, визначальне швидкість бігу. На останніх 30-40 метрах дистанції Довжину кроків необхідно дещо збільшити для зменшення зниження швидкості бігу. При цьому руки, як і в стартовому розбігу, швидко рухаються вперед-назад, синхронно з ногами. p align="justify"> Кисті під час бігу напівстиснуті. Енергійні рухи руками не повинні викликати підйом плечей вгору. Спину тримати прямо, не сутулитися. p align="justify"> У бігу необхідно прагнути до розслаблення тих м'язів, які в кожен даний момент часу активнішої участі в роботі не приймають.
Закінчення дистанції (фініш) фіксується в момент, коли учасник торкнеться уявної площини фінішу небудь частиною тулуба (зазвичай грудьми), виключаючи голову, шию, руки і ноги.
Контроль рівня розвитку рухових здібностей: гнучкості.
Гнучкість - це здатність виконувати рухи з максимальною амплітудою в суглобах. p align="justify"> Розрізняють два типи прояву гнучкості: активну і пасивну. p align="justify"> Вони залежать від способу вимірювання. p align="justify"> Активна гнучкість визначається максимальною амплітудою в суглобі при виконанні будь-якого руху. p align="justify"> Пасивна гнучкість визначається за найбільшою амплітудою, яка може бути досягнута за рахунок зовнішньої сили, величина якої повинна бути однакова для всіх вимірювань. Тільки в цьому випадку можна отримати об'єктивну оцінку пасивної гнучкості. p align="justify"> Дефіцитом активної гнучкості (ДАГ) називається різниця між активною і пасивною гнучкістю (в см або кутових градусах). p align="justify"> Критерієм стану суглобового і м'язового апарату спортсмена є дефіцит активної гнучкості. p align="justify"> При реєстрації показників гнучкості необхідно враховувати, що їх величина залежить від часу тестування (о 10 годині ранку гнучкість менше, ніж в 16 годин), температура повітря (при 300С гнучкість більше, ніж при 100С), стандартизованности розминки (її тривалість впливає на збільшення гнучкості). p align="justify"> Гнучкість може бути виміряна:
В· в кутових градусах;
В· в лінійних заходи (см).
Виміряти амплітуду руху в суглобі можна наступними способами:
В· механічним (гоніометричної);
В· механоелектричного (електрогоніометріческім);
В· оптичним;
В· рентгенографическим.
У першому випадку вимірювання проводиться за допомогою механічного гониометра - кутоміра, до однієї з ніжок якого прикріплений транспортир. Ніжки гониометра кріпляться на поздовжніх осях сегментів, що утворюють суглоб. При виконанні руху (розгинання, обертання і т.д.) змінюється кут між осями сегментів. Зміна даного кута реєструється гоніометром. p align="justify"> У другому в...
