Зміст
Методика навчання бігу на 400 метрів
Типові помилки при навчанні техніці бігу і методи їх усунення
Провідні рухові якості, що визначають результативність у бігу на 400 метрів
Методика навчання бігу на 400 метрів
У бігу на короткі дистанції розвиваються максимальні зусилля, і це створює передумови до виникнення скутості і спотворення раціональної форми рухів і доцільною координації розвиваються зусиль. Напружуються м'язи, що не беруть участь у виконанні бігових рухів. Все це викликає зайві енерговитрати і знижує частоту робочих рухів. p align="justify"> Слід з перших же занять приділяти більшу увагу збереженню свободи рухів і попередження виникнення скутості. Прагнення новачка проявити себе з кращого боку призводить до надмірних напруженням і спотворень природних рухів. p align="justify"> На формування правильної координації скорочення і розслаблення м'язів тіла бігуна негативний вплив робить ранній початок навчання бігу зі старту, і особливо з низького. Поняття "ранній початок" суто індивідуально, та навчальний повинен вміло визначити час готовності окремо кожного учня до вивчення техніки бігу зі старту, особливо старту по сигналу. p align="justify"> Задача 1. Ознайомитися з особливостями бігу кожного займається, визначити його основні недоліки та шляхи їх усунення.
Засіб. Повторний біг 60-80 м (3-5 разів). p align="justify"> Методичні вказівки. Кількість повторних пробіжок може бути різна. Воно залежить від того, як скоро займається пробіжить дистанцію у властивій йому манері.
Завдання 2. Навчити техніці бігу по прямій дистанції.
Средства.1. Біг з прискоренням на50-80 м в 3/4 інтенсивності від максімальной.2. Біг з прискоренням і бігом по інерції (60-80 м) .3. Біг з високим підніманням стегна і загрібати постановкою ноги на доріжку (30-40 м) .4. Семенящий біг з загрібати постановкою стопи (30-40 м) .5. Біг з відведенням стегна назад і закиданням гомілки (40-50 м) .6. Біг стрибковими кроками (30-60 м) .7. Рухи руками (подібно рухам під час бігу) .8. Виконати 3, 4 і 6-е вправи в підвищеному темпі і перейти на звичайний біг. p align="justify"> Методичні вказівки. Перелік вправ і їх дозування підбираються для кожного займається з урахуванням недоліків у техніці бігу. Всі бігові вправи спочатку виконуються кожним окремо. У міру освоєння техніки бігу вправи виконуються групою. У бігу з прискоренням потрібно поступово збільшувати швидкість, але так, щоб рухи бігуна були вільними. Підвищення швидкості слід припиняти, як тільки з'явиться зайва напруга, скутість.
При досягненні максимальн...
