цнити здоров'я допоможе баня. У даний час найбільшою популярністю в нашій країні користуються парова (російська) лазня і суховоздушная (фінська) - сауна. Який же механізм дії лазні? Розглянемо його на прикладі російської лазні. Закладені в печі камені нагріваються до 700 0. Від них виходить сильний жар, температура повітря 40-60 0С, відносна вологість 80-100%. Шкіра нагрівається і передає тепло всьому організму. Посилюється обмін речовин, ЦНС, щоб уникнути перегріву організму, більш інтенсивно виводить надлишки тепла з потом. З потім виходять також токсичні речовини, і лазня є свого роду прискорювачем їх виводу. Справжня російська лазня немислима без холодної води. Після банного спека - в басейн або під душ.
На розумному поєднанні таких подразників, як жар і холод, і побудований широкий спектр фізіологічного впливу лазні. Жар лазні м'яко знімає з верхнього шару шкіри віджилі, омертвілі клітини (роговий шар), що активізує відновлення шкірного покриву, який за добу в середньому змінює свою двадцяту частину. Встановлено також, що тривалість пологів у тих, хто відвідував лазню, в середньому скоротилася втричі, що обумовлено збільшенням еластичності зв'язок, зниженням нервового і м'язового напруги [2].
Нерідкі випадки, коли у вагітних починається варикозне розширення вен. Завдяки тренуванні судин жаром і холодом ризик такого розладу у тих, хто дружить з лазнею, набагато менше. Здавна лазнею користуються, щоб схуднути.
У сауні температура повітря 70-110 0С, а відносна вологість дуже низька - 5-15%. Чи всім лазня піде на користь? Сучасна медицина вважає, що лазня протипоказана в гострій стадії всіх хвороб, при загостренні хронічних захворювань, коли підвищується температура. Не можна користуватися лазнею при запальних захворюваннях серця, недоречна ця процедура і після інфаркту міокарда, при запальних захворюваннях коронарних судин, серцевих захворюваннях з ознаками тахікардії (різке почастішання серцевих скорочень) і всіх формах гіпертонії, що супроводжуються серцевою або нирковою недостатністю. Не слід забиратися на банний полиць і при гострих гарячкових захворюваннях, недокрів'ї, явно вираженому склерозі судин, травмі головного мозку, туберкульозі легень, епілепсії. Не можна паритися при хворобі Боткіна, виразкової хвороби зі схильністю до кровотечі, обширних запальних процесах на шкірі, захворюваннях очей і вух. У кожному окремому випадку рекомендується проконсультуватися з лікарем. p> У гігієнічних цілях лазню рекомендується відвідувати 1-2 рази на тиждень. У лазні слід дотримуватися наступних правил. До входу в парильню приймається теплий душ, потім обтирають тіло досуха. Після цього заходять в парильню, де спочатку 4-6 хв знаходяться внизу, а потім, прогрівшись, піднімаються на верхню полицю і знаходяться на ній залежно від самопочуття (приблизно 5-8 хв).
У російській лазні рекомендується паритися з віником. Віник (краще березовий або дубовий) потрібно попередньо розпарити в гарячій воді. Паритися бажано за допомогою товариша в положенні лежачи на животі. Рухи віником виконують від стоп до сідниць і потім по спині до верхніх кінцівок, а від них донизу по бічних поверхнях тіла.
Після 3-4 таких серій виробляють постегивания і погладжування тіла віником. Крім того, виконують похлестивания і пріпаріваніе. Перед похлестиванію віник піднімають вгору і нагрівають у верхніх шарах повітря, а потім 3-4 рази похлестивают їм по тілу. Після цього, ще раз піднявши і нагрівання віник, на короткий час притискують його до тіла. Такі пріпаріваніе починають зі спини і послідовно виконують на попереку, сідницях, бічних поверхнях стегон, виключаючи підколінну область.
Перед виходом з парильні слід близько 5 хв побути внизу, після цього приймають душ (температура води залежить від гарту парильщика, аж до максимально холодної).
Після лазні необхідний короткочасний відпочинок. Кількість входів в парильню (не більше 2-3 разів) і тривалість перебування в ній залежать від індивідуальних особливостей і самопочуття. Початківцям рекомендується робити один захід тривалістю 5-7 хв. Слід пам'ятати, що лазня висуває великі вимоги до організму, і тому не слід нею зловживати.
При користуванні лазнею рекомендується також строго виконувати наступні общегигиенические вимоги: не відвідувати лазню безпосередньо після рясного прийому їжі, незадовго до сну, при сильному стомленні, не приймати до і після лазні спиртних напоїв.
Догляд за руками вимагає особливої вЂ‹вЂ‹уваги, т.к знаходяться на них патогенні мікроби, а іноді і яйця гельмінтів можуть переноситися на продукти харчування та посуд. Особливо багато мікробів (близько 95%) накопичується під нігтями. Після відвідування туалету, виконання різних робіт і перед їжею слід обов'язково мити руки з милом.
В результаті виконання фізичних вправ на руках можуть з'явитися мозолі, які є фізіологічним пристосуванням тканин до тривалого тиску предметами...
