з видів розминки-легкого бігу. Під час бігу, по команді тренера, спортсмен повинен зробити кілька стрибків вгору (від 2 до 10), з одночасним розворотом навколо своєї осі на 360 градусів, в різні сторони. Після приземлення біг продовжується до наступної команди. p align="justify"> Кількість виконань: 10-15 разів.
1.2 Біг з перекидами вперед/назад/через плече зі страховкою.
Вправа так само робиться під час бігу. Спортсмен, по команді тренера виконує кілька швидких перекидів вперед (потім назад і через плече зі страховкою) у кількості 10-15 разів. Після виконання перекидів продовжує біг до наступної команди. p align="justify"> При виконанні вправи необхідно звернути увагу на правильне виконання елемента "страховка" при перевороті (назад або через плече). А саме, при перевороті першої землі торкається рука, а потім вже спина або плече. Виконувати вправу по 5 - 7 підходів. br/>
.3 Вправа "Каракатиця"
Сісти на підлогу, спертися ногами і руками об підлогу, потім відірватися від підлоги, залишаючись на чотирьох точках опори. Після цього почати переміщення по майданчику вперед (можна так само назад, правим і лівим боком). p align="justify"> Переміщення потрібно робити максимально швидко. Можна розбити групу спортсменів на дві команди і влаштувати естафету на швидкість. p align="justify"> Вправа виконується 3-8 хвилин.
1.4 Повороти в підлозі приседе з подальшим виконанням ударів ногами
Вправа виконується в парі. Перший спортсмен витягає вперед руку з ракеткою (або лапою, макиварой) на рівні плеча. Другий, трохи присівши, встає по витягнуту ракетку, так щоб голова не стосувалася ракетки. Потім, в протягом 10-20 секунд, в полупріседе, здійснює швидкі обертання навколо своєї осі в праву сторону. По, команді тренера, перший спортсмен змінює положення руки і виставляє ракетку на удар маваши-гері (або травні-гирі) на рівні чудан або джодан. Другий при цьому відразу ж починає виконувати удари ногами маваши-гирі (або травні-гирі) по ракетці з максимальною частотою і швидкістю, так само в протягом 10-20 секунд. Потім дана комбінація повторюється, тільки другий спортсмен обертається вже в ліву сторону. p align="justify"> Під час виконання обертань бажано погляд направляти в одну точку, потрібно "зачепитися" поглядом за яку або нерухому точку, розташовану над головою (на ракетці, стелі і т.д.) - це дозволить зберегти рівновагу . Для ускладнення вправи можна виконувати удари розширені-маваши-гері (або розширені-гирі) на рівень джодан. p align="justify"> Виконувати вправу по 5 - 10 підходів, без відпочинку між підходами.
.5 Імітація ударів ногами в уповільненому темпі
Вправу можна виконувати як в парі, так і поодинці.
Якщо вправ...
