разів проробити вправу з допомогою товариша.
6. І.п. - Ноги на ширині плечей, в руках набивний м'яч вагою 3-4 кг. Кидки м'яча товаришеві двома і однією (по черзі) рукою - від грудей, з-за голови, знизу. Ці вправи зручно виконувати на повітрі.
7. Присідання (Можна з набивним м'ячем у руках, вага м'яча - 3-4 кг). p> 8. Розтягування гумового бинта з положення руки вперед, руки вгору.
9. І.п. - Лежачи на спині, шкарпетки ніг покласти під опору, руки за голову. Піднімати тулуб в положення сидячи.
10. І.п. - Лежачи на спині. Піднімати прямі ноги до прямого кута, повільно повертаючись у і.п.
При виконанні вправ для розвитку сили потрібно поступово збільшувати число повторень. Причому залежно від вправи потрібно робити таку паузу між повтореннями, яка забезпечувала б збереження працездатності при відчутті деякого стомлення м'язів. У цьому випадку буде досягнутий хороший ефект тренування.
Необхідно підбирати вправи таким чином, щоб по черзі працювали різні групи м'язів. Наприклад, спочатку тренуйте м'язи рук, плечей, потім ніг, а далі - м'язи спини і черевного преса. Симетричні м'язи правої і лівої половини тіла потрібно навантажувати приблизно в рівній мірі
Міцні і сильні м'язи необхідні людині, перш все для того, щоб бути здоровим. "Заробити" хорошу мускулатуру можна лише працею, регулярно виконуючи фізичні вправи, багато рухаючись. Все це зміцнить не тільки м'язи тіла, а й серцево-судинну, дихальну і інші системи організму. Сила, міцні м'язи потрібні людям і для виробничої діяльності. Недостатньо фізично тренованому людині важко бути гарним працівником (і ніяка техніка тут не допоможе). Де б не трудився така людина - за письмовим чи столом або біля верстата, у сфері науки чи мистецтва - для успішної роботи йому потрібні і фізична сила, і здоров'я.
ШВИДКІСТЬ
Характеристика швидкості
Розрізняють декілька елементарних форм прояву швидкості:
1. Швидкість простої і складної рухової реакції. p> 2. Швидкість одиночного руху. p> 3. Швидкість складного (Многосуставние) руху, пов'язаного зі зміною положення тіла або перемиканням з однієї дії на інше при відсутності значного зовнішнього опору.
4. Частоту рухів. p> Виділювані форми прояву швидкості відносно незалежні один від одного і слабо пов'язані з рівнем загальної фізичної підготовленості.
Швидкість рухової реакції, як відповідь на раптово з'являється сигнал певним рухом або дією, має велике значення для працівників електротехнічних служб. У робочих професійних умовах може бути один або декілька одночасних або послідовних подразників, тому і виділяють просту і складну реакції.
У простій реакції виділяють два її компоненти:
1. Латентний (запізнюється), обумовлений затримками, що накопичуються на всіх рівнях організації дії в ЦНС. Латентний час простої рухової реакції не підда...
