ється тренуванню, що не пов'язане з фізичною підготовкою і не може прийматися за характеристику швидкості людини.
2. Моторний, за рахунок вдосконалення, якого в основному і відбувається скорочення часу реакції.
Для простих реакцій характерний значний перенос швидкості: тренування в різних швидкісних вправах покращує швидкість простої реакції, а люди, швидко реагують в одних ситуаціях, будуть швидко реагувати і в інших.
При напруженій м'язовій роботі у добре тренованих людей спостерігається зменшення часу простої рухової реакції і підвищення збудливості нервово-м'язового апарату (НМА); у менш тренованих - час реакції погіршується, відбувається зниження збудливості ЦНС і функціонального стану НМА. Після інтенсивної короткочасної м'язової роботи може відбуватися зменшення часу реакції і за рахунок ослаблення гальмівних процесів у зв'язку з перезбудженням ЦНС.
Для розвитку швидкісних здібностей використовують вправи, які повинні відповідати щонайменше трьом основним критеріям:
1. можливості виконання з максимальною швидкістю;
2. освоєність вправи повинна бути настільки хорошою, щоб увагу можна було сконцентрувати тільки на швидкості його виконання;
3. під час тренування не повинне відбуватися зниження швидкості виконання вправ. Зниження швидкості рухів свідчить про необхідність припинити тренування цієї якості і про те, що в даному випадку починається робота над розвитком витривалості.
Вправи для розвитку швидкості
1. Виконання фіксованих серій ударів в стрибках вгору на місці з концентрацією зусилля в одному з них. Починати необхідно з двох ударів, потім поступово збільшувати їх кількість.
2. "Бій з тінню", в процесі якого здійснюється виконання одиночних ударів або серій по 3-4 удару з максимальною швидкістю в поєднанні з пересуваннями, обманними фінтами і різноманітними захистами, представляючи перед собою конкретного супротивника: технічного або "силовика", високого чи низького і т.д. Виконувати в протягом 2-3 раундів тривалістю по 2-3 хвилини кожен. Відпочинок між раундами 2-4 хвилини.
3. Біг зі старту з різних положенні, в тому числі з положення сидячи, лежачи обличчям вниз або вгору, в упорі лежачи, лежачи головою в протилежну сторону. Виконувати: [5-6 разів по 10-15 метрів через 1,0-1,5 хвилини відпочинку] х 3-4 серії через 2-3 хвилини відпочинку. Цю вправу можна виконувати і по сигналу (стукоту підкинутого вгору предмета).
4. Швидкий біг в парку або в лісі з ухилами, блоками і уходами від зустрічних гілок кущів і дерев. Чергувати серії: швидкий біг до 10 секунд з подальшою ходьбою 1-2 хвилини. Всього виконувати 3-4 рази. Звернути увагу на заходи безпеки. p> 5. Ритмічні переміщення двох складених разом долонь рук з максимальною частотою. Рухи можуть виконуватися вправо-вліво, вгору-вниз або - кругові, в декількох серіях по 5-10 секунд
6. Пересування в різних стійках вперед-назад або вправо-вл...
