протилежну скороченою м'язі, а при скороченні внутрішнього косого м'яза хребетний стовп обертається у відповідну їй сторону.
М'язи черевної стінки і діафрагма своїм тонусом підтримують внутрішньочеревний тиск, що має значення в утриманні органів черевної порожнини в певному положенні. З розслабленням тонусу м'язів черевної стінки (атонія) спостерігається зниження внутрішньочеревного тиску і зміщення органів донизу під дією власної ваги з подальшим порушенням їх функції. При скороченні м'язів черевної стінки зменшується ємність черевної порожнини, органи піддаються здавлення, що допомагає їх спорожнення (акт дефекації, сечовипускання, пологів). На цьому підставі м'язи черевної стінки отримують назву черевного преса.
М'язи задньої стінки живота: квадратна м'яз попереку. Дія: тягне клубову кістку догори, а XII ребро - донизу; бере участі в бічних згинання поперекової частини хребетного стовпа, при двосторонньому скороченні тягне поперековий відділ хребетного стовпа тому ". [2]
2. Вправи для черевного преса
"Кожна людина вже розпорядженні практично ідеальним засобом для тренування черевного преса - своїм власним тілом. Для розвитку майже будь-який інший групи м'язів тіла необхідні обтяження або спеціальні пристосування - наприклад, будуть марні будь-які спроби розвитку біцепсів, якщо не використовувати для цього обтяження. А от для розвитку м'язів черевного преса людина має все необхідним від народження. Тому не варто турбуватися і обтяжувати себе пошуками якого спеціального обладнання. p> Для зміцнення м'язів живота і поліпшення зовнішнього вигляду тіла необхідно зробити три речі:
1. Виконувати спеціальні вправи для м'язів черевного преса. p> 2. Виконувати аеробні фізичні вправи для спалювання калорій і поступового зниження ваги. p> 3. Дотримуватися низькокалорійної збалансованої системи харчування виключно повноцінними продуктами. [3]
"Розглянемо основні види вправ для преса:
Перший набір вправ для преса.
ДЕНЬ 1-Й. ТРЕНУВАННЯ НИЖНЬОЇ ЧАСТИНИ черевного преса. p> Тренування складається з трьох частин. Мета її - надати форму і підвищити тонус м'язів нижньої частини черевного преса. Кінцева мета тренування - виконати всі вправи без відпочинку. p> Початковий рівень. Ви, можливо, не зможете виконати фізичне навантаження навіть однієї частини тренування без відпочинку. Зробіть все, що зможете протягом трихвилинного періоду. Не впадайте у відчай - ваші м'язи поступово стануть сильнішими.
Середній рівень. Маючи середній рівень фізичного стану, ви повинні відпочивати тільки в перервах між частинами тренування. Спочатку ви зможете виконати за три хвилини тільки дві частини заняття. Ваша мета - виконати всі три частини повністю, поступово скорочуючи час відпочинку між цими частинами.
Просунутий рівень. Перебуваючи на цьому рівні підготовленості, ви повинні бути в змозі виконати...
