падках, коли аеробне навантаження використовується в декількох наступних один за одним тренувальних заняттях. Зі сказаного видно, що характер динамічної структури рухового акту, а також енергозабезпечення діяльності може надавати виборче вплив на окремі функції організму, різні боку енергетичного обміну і на протяг відновних процесів як після окремого вправи, так і тренувального заняття в цілому. При цьому істотно те, що чим більш спеціалізований характер мають тренувальні вправи, тим вище вибірковість їх впливів на організм бігуна.
Інтенсивність (швидкість) роботи. Найважливішим компонентом навантаження є її інтенсивність, під якою ми розуміємо силу впливу на організм працюючого в кожен даний момент і напруженість діяльності різних функціональних систем. При оцінці інтенсивності з боку функціональних зрушень в організмі узагальненим її показником є ​​енергетична вартість виконаної роботи в одиницю часу.
Інтенсивність роботи тісно пов'язана зі швидкістю пересування, що виражається в особливостях енергозабезпечення. Так, при помірній швидкості бігу, коли витрата енергії невеликий і величина кисневого запиту менше аеробного потенціалу спортсмена, поточне споживання кисню повністю покриває наявні потреби. Така швидкість називається субкритичних. Швидкість бігу, при якій кисневий запит дорівнює аеробним можливостям, отримала назву критичної швидкості. Біг критичною швидкістю проводиться в умовах максимального споживання кисню. У зв'язку з цим рівень критичної швидкості бігуна залежить головним чином від його аеробних можливостей - чим вони вище, тим вище і критична швидкість. Швидкість, яка вище критичної, називається надкрітіческой швидкістю. При бігу з такою швидкістю кисневий запит перевищує можливості аеробного системи енергоутворення, біг проходить у умовах кисневого боргу при значній участі анаеробних процесів. Під час бігу з надкрітіческой швидкістю, у зв'язку з малою ефективністю анаеробних процесів, кисневий запит збільшується більшою мірою, ніж швидкість пересування. Звідси випливає, що навіть невелике збільшення швидкості бігу буде істотно збільшувати кисневий запит і відповідно підвищувати роль анаеробної продуктивності.
Взаємозв'язок інтенсивності роботи з показниками, що характеризує фізіологічні та біохімічні зрушення в організмі бігуна, покладена в основу існуючої класифікації навантажень по зонах інтенсивності.
У табл.1. всі тренувальні навантаження бігової і стрибкового характеру, виконувані зі швидкістю 3-10 м/с, розділені на шість зон інтенсивності.
Першу зону називають відновної у зв'язку із спрямованістю роботи цієї зони. Використання такої роботи забезпечує активне відновлення після напружених тренувальних і змагальних навантажень. Біг у цій зоні не призводить до підвищення тренованості бігунів.
Таблиця 1. Класифікація тренувальних навантажень
Зони інтенсивності
<...
