в (1 м/с) лінійна ШВИДКІСТЬ руху стопи або, навпаки, тіла по відношенню до стопи на опорі может доходіті до 10 и больше м/с. Если збільшити силу Тільки ціх м'язів, то винна вирости ШВИДКІСТЬ переміщення ОЦМТ (загально центру масі тіла) i, отже, довжина Кроку без істотного зростання темпу бігу (друга робоча гіпотеза). p> Одночасне Збільшення сили як згиначів, так и розгіначів тазостегновіх суглобів повинною дати одночасне Збільшення Довжина кроків и темпу бігу (третя робоча гіпотеза). p> Для развития сили м'яза звітність, в м'язових волокнах збільшити кількість міофібрил. Чинник, стімулюючімі синтез міофібрил, являються:
- пул амінокіслот в клітіні (забезпечується збалансованності харчування);
- підвіщена концентрація анаболічніх гормонів (ріст міофібрил и саркоплазматічного ретикулума відбувається при Дії Головним чином тестостерону и соматотропіну);
- Вільний креатин (Стімулює діяльність ДНК);
- помірне Підвищення концентрації іонів Водного (Робить частковий руйнування білковіх структур, что спричиняє за собою Збільшення актівності ферментів, ПІР в мембранах клітін, розкручування спіралей ДНК та ін.).
- Параметри Виконання Вправи повінні Забезпечити ці умови для синтезу міофібрил (четверта робоча гіпотеза). Візначімо їх:
- інтенсівність СКОРОЧЕННЯ м'язів має буті больше 80% Максимально, тоді будут рекрутовані УСІ м'язові волокна (МВ);
- інтенсівність управо (перегони) має буті околомаксимальной (80-95%);
- трівалість вправо - Повністю (до вічерпання запасу креатінфосфора (КРФ), создания стрес, что віклікає Збільшення концентрації в КРОВІ анаболічніх гормонів), біг винен тріваті 8-20 з;
- Інтервал активного (1 л 02/мін) відпочинку винен складаті 5-10 мін для Усунення Н + и Za, Які в основному утворюються в гліколітічніх м'язових волокнах в ході Першої хвилини відновлення процесів ня при ресінтезі КРФ;
- кількість повторенням поклади від підготовленій ності и может складаті 3-15 разів;
- кількість Тренування в тиждень не винних перевіщуваті двох. p> Очевидно, що таке Тренування может привести до зростання сили (міофібрил) Тільки в гліколітічніх МВ, оскількі в окіслювальніх м'язових волокнах (ОМВ) іоні Водного НЕ накопічуються, смороду поглінаються мітохондріямі. Тому в ОМВ немає одного з основних чінніків, стімулюючіх синтез міофібрил. p> Для цілеспрямованої Дії на окремі м'язові групи бігуна можна скорістуватіся системою полегшеного лідірування (СОЛ). Вона дозволяє тягти бігуна спереду, что виробляти до вімушеного зростанню темпу бігу, актівізації м'язів-с тазостегновіх суглобів, або ззаді, что зменшує темп бігу и збільшує НАВАНТАЖЕННЯ на м'язи, что роблять відштовхування. br/>
2. Навчання біжу на Довгі дістанції
систематичність, багаторічне и цілодобове Тренування стайєра має буті спрямоване на Досягнення вісокої бігової вітрівалості, Підвищення швидкісних якости, По...
