Реферат Гігієнічні вимоги до проведення занять з аеробіки

високий рейтинг серед інших видів оздоровчої фізичної культури. Але щоб всі ці плюси пішли на благо необхідно дотримуватись певних гігієнічні вимоги при проведенні занять з аеробіки.

1. Гігієнічні вимоги до спортивного одягу і взуття

Одяг для занять різними видами аеробіки відіграє дуже велику роль. Вона повинна бути:

В· зручною та легкої;

В· функціональної;

В· пропускає вологу (використовувати спеціальний одяг, що не пропускає вологу, не рекомендується, тому що можна викликати підвищення температури тіла вище норми і, як наслідок, його перегрів);

В· модною, що дозволяє комфортно і впевнено почувати себе на заняттях.

Основним матеріалом при виготовленні одягу для фітнесу є лайкра, яка знижує ризик отримання травми, не сковує свободу рухів.

Сучасні синтетичні тканини зберігають властивості натуральних волокон, в той же час імітують шкіру, шовк. Одна з останніх розробок - тканина Suppex від фірми Du Pount. Вона м'яка і комфортна, як бавовна, в той же час утримує форму при пранні. Тканина має здатність відводити вологу від тіла і швидко висихати - на відміну від бавовняних виробів, всмоктують вологу.

При заняттях класичної аеробікою, степ-аеробікою, танцювальними стилями зазвичай надягають довгі брюки і топік або майку. А от для йога-аеробіки, тренування за системою Пілатеса краще використовувати легінси, які дозволяють інструктору-тренеру краще бачити роботу суглобів, м'язів і вносити відповідну корекцію, виправляти помилки. Для сайклінгу рекомендуються спеціальні довгі шорти з прокладкою ззаду. У будь-якому випадку при дотриманні гігієнічних норм не слід одягати на себе занадто багато одягу, тіло повинно дихати.

Кросівки для занять спортом і фізичною культурою випускають різні фірми. Існує безліч варіантів взуття, проте слід зазначити, що не всі вони підходять для занять фізичною культурою. Взуття для аеробіки повинна володіти:

В· спеціальним В«УтримувачемВ» п'яти, який стабілізує положення стопи. Це важливо й тому, що при перекаті дає напрям до великого пальця. Розмір повинен бути такий, щоб між задником кросівки і п'ятою проходив один палець;

В· спеціальними вставками, які стабілізують руху типу перекату стопи, оберігають стопу від надмірного руху з опорою на зовнішній і внутрішній склепіння стопи. Це особливо важливо для тих, хто має О-подібне або Х-подібне будова ніг, а також сплощений звід стопи.

В· спеціальної прокладкою під п'яту, яка виконує функцію амортизації, і трохи піднімаючи п'яту, знімає зайве навантаження з ахіллового сухожилля. Слід правильно підібрати взуття і по ширині - так, щоб пальці не були стиснуті. Важливо не тільки правильно підібрати зручне взуття для занять, необхідно знати і такі, на перший погляд, прості речі, як правильно зав'язувати шнурки.

Існують шість різних варіантів:

1. Для вузьких стоп. Вз...