Ôåäåðàëüíå àãåíòñòâî ç îñâ³òè
Äåðæàâíå îñâ³òíÿ óñòàíîâà âèùî¿ ïðîôåñ³éíî¿ îñâ³òè
«Á³ëãîðîäñüêèé äåðæàâíèé óí³âåðñèòåò »
Ñòàðîîñêîëüñüêèé ô³ë³ÿ
Êàôåäðà ïåäàãîã³êè òà ô³çè÷íî¿ êóëüòóðè
Ðåôåðàò
íà òåìó: «ó㳺í³÷í³ âèìîãè äî ïðîâåäåííÿ çàíÿòü ç àåðîá³êè»
Âèêîíàëà
ñòóäåíòêà 430 - ç/î ãðóïè
ñïåö³àëüíîñò³ 050720.65
ô³çè÷íà êóëüòóðà
Óìáðàñ Ñ.Ì.
Ïðèéíÿëà
äîöåíò, ê.ô.í.
Âàíõ³í Î.À.
Ñòàðèé Îñêîë
2010
Çì³ñò
Ââåäåííÿ
1. ó㳺í³÷í³ âèìîãè äî ñïîðòèâíîãî îäÿãó ³ âçóòòÿ
2. ó㳺í³÷í³ âèìîãè äî îáëàäíàííÿ òà åêñïëóàòàö³¿ çàë³â àåðîá³êè
3. ó㳺í³÷í³ âèìîãè äî îðãàí³çàö³¿ òðåíóâàëüíîãî ïðîöåñó
4. Ðåæèì õàð÷óâàííÿ ïðè çàíÿòòÿõ àåðîá³êîþ
Âèñíîâîê
Ââåäåííÿ
 îñòàíí³ ðîêè ñòàëî îñîáëèâî ïîì³òíî ïðîÿâ ³íòåðåñó øèðîêîãî êîëà ëþäåé äî çàíÿòü ð³çíèìè âèäàìè ìàñîâîãî ñïîðòó òà ðóõîâî¿ àêòèâíîñò³ äëÿ â³äïî÷èíêó òà â³äíîâëåííÿ ñèë, äëÿ çàáåçïå÷åííÿ ãàðíî¿ ñïîðòèâíî¿ ôîðìè òà ñòàíó çäîðîâ'ÿ. Ñåðåä öèõ îçäîðîâ÷èõ òðåíóâàíü îñîáëèâå ì³ñöå çàéíÿëà àåðîá³êà. Ñèñòåìàòè÷í³ çàíÿòòÿ àåðîá³êîþ íå ò³ëüêè äîçâîëÿþòü ï³äâèùèòè ð³âåíü ì'ÿçîâî¿ òðåíîâàíîñò³ ³ ïîë³ïøèòè ñòàí ñåðöåâî-ñóäèííî¿ ñèñòåìè, àëå é äîñòàâëÿþòü âåëè÷åçíå çàäîâîëåííÿ çàéìàþòüñÿ.
Òåðì³í «Àåðîáíèé» çàïîçè÷åíèé ç ô³ç³îëî㳿, äå â³í âèêîðèñòîâóºòüñÿ ïðè âèçíà÷åíí³ õ³ì³÷íèõ ³ åíåðãåòè÷íèõ ïðîöåñ³â, ùî çàáåçïå÷óþòü ðîáîòó ì'ÿç³â. Îäèí ç öèõ ïðîöåñ³â ìîæå éòè ò³ëüêè ó ïðèñóòíîñò³ êèñíþ, òîáòî â àåðîáíèõ óìîâàõ. Ïðè àåðîáíèõ ïðîöåñàõ âèðîáëÿºòüñÿ çíà÷íî á³ëüøà ê³ëüê³ñòü åíåð㳿, í³æ ïðè àíàåðîáíèõ ðåàêö³ÿõ. Âóãëåêèñëèé ãàç ³ âîäà º îñíîâíèìè ïðîäóêòàìè ðîçïàäó ïðè àåðîáíîìó ñïîñîá³ âèðîáëåííÿ åíåð㳿 ³ ëåãêî âèäàëÿþòüñÿ ç îðãàí³çìó çà äîïîìîãîþ äèõàííÿ ³ ïîòó. Òîìó âèäè ðóõîâî¿ àêòèâíîñò³, ñòèìóëþþ÷³ ï³äâèùåííÿ ñïîæèâàííÿ êèñíþ ï³ä ÷àñ âèêîíàííÿ âïðàâ, øèðîêî âèêîðèñòîâóþòüñÿ äëÿ îçäîðîâ÷èõ çàíÿòü.
Ñëîâî «Àåðîá³êà» áóëî âïåðøå ââåäåíî àìåðèêàíñüêèì ë³êàðåì Ê. Êóïåðîì â 1960 ðîö³. ¯ì áóëà çàïðîïîíîâàíà ñóâîðà ñèñòåìà àåðîáíèõ âïðàâ, ùî äîçâîëÿº òðåíóâàòèñÿ ïðàêòè÷íî âñ³ì ëþäÿì íåçàëåæíî â³ä â³êó òà ô³çè÷íîãî ñòàíó. Ñïî÷àòêó àâòîð âêëþ÷èâ ó öåé ñïèñîê ò³ëüêè öèêë³÷í³ âèäè ñïîðòó: á³ã, ïëàâàííÿ, ëèæ³, àëå ï³çí³øå òóäè óâ³éøëè é ³íø³ ñïîðòèâí³ íàïðÿìè, âêëþ÷àþ÷è ³ ã³ìíàñòè÷íó àåðîá³êó. Ñó÷àñíà àåðîá³êà º îäíèì ç ð³çíîâèä³â ã³ìíàñòèêè, ùî óòâîðèëàñÿ íà ôóíäàìåíò³ îñíîâíî¿ ã³ìíàñòèêè ³ âïèòàâøåé â ñåáå åëåìåíòè ºâðîïåéñüêèõ ã³ìíàñòè÷íèõ øê³ë, åëåìåíòè ñõ³äíî¿ êóëüòóðè, à òàêîæ åëåìåíòè òàíöþâàëüíî¿ òà õîðåîãðàô³÷íî¿ ï³äãîòîâêè. гçíîìàí³òí³ñòü ³ ïîñò³éíå îíîâëåííÿ ïðîãðàì äëÿ äîñÿãíåííÿ ñèëè, âèòðèâàëîñò³, ãíó÷êîñò³, êîîðäèíàö³¿ ðóõ³â, âèñîêèé åìîö³éíèé ôîí çàíÿòü, çàâäÿêè ìóçè÷íîìó ñóïðîâîäó, äîçâîëÿº àåðîá³êè ïðîòÿãîì äâîõ äåñÿòèë³òü óòðèìóâàòè...