Реферат Гігієнічні вимоги до проведення занять з аеробіки

уття має туго обтягувати стопу. Якщо кросівки мають зовнішні і внутрішні дірочки для шнурків, то використовуйте зовнішні дірочки.

2. Для широких стоп. У цьому випадку для шнурівки використовуються внутрішні дірочки.

3. При запалених стопах або наявності ранок на стопах. Пропускають один з рядів дірочок, при цьому язичок вгору.

4. Стопи з високим підйомом. Щоб зменшити тиск, шнурувати слід зсередини назовні, починаючи від гомілковостопного суглоба (Зверху). p> 5. При стертих пальцях або проблемах з нігтями. Важливо залишити пальці вільними, що не стискаючи їх. Починати зав'язувати шнурок слід з одного кінця з останньої дірочки знизу. Один шнурок (половина) простягають по діагоналі, інший залишають вільним і простягають вгору по діагоналі.

6. Для вузької п'яти. Щоб п'ята В«НЕ бовталася В»і не натиралася, верхню частину слід добре зафіксувати всередині черевика. Зав'язують шнурки, схрещуючи їх знизу-вгору до передостанньої дірочки. У передостанніх дірочках шнурки НЕ перехрещуються, а повертаються в ті ж, потім перехрещуються, проходячи знизу до останніх дірочках. Таким чином, стискається верхня частина кросівки, так як шнурки схрещуються в діагональному напрямку під язичком.

2. Гігієнічні вимоги до обладнання та експлуатації залів аеробіки

спорт аеробіка фітнес

Головні відмітні риси залу для занять аеробікою:

- спеціалізоване підлогове покриття, яке має невеликий повітряний зазор, що робить підлогу пружинячим і, природно, охороняє від травм;

- дзеркальні стіни для того, щоб займаються могли контролювати свої рухи;

- хореографічний верстат і набір спортивного обладнання (степ-платформи, гантелі, бодибари, фітболи, килимки) для виконання силових вправ.

Зал обов'язково повинен бути обладнаний кондиціонерами і вбудованою акустичної системою.

Габарити багатофункціональних залів фітнес-центрів, що використовуються в попеременном режимі для групових занять аеробікою і спортивних ігор (або їх елементів), можуть уточнюватися в завданні на проектування з урахуванням занять, передбачених для проведення в залі. Розмір вільного майданчика для групових занять (у тому числі занять у партері) слід визначати з урахуванням чисельності групи з розрахунку не менше 4,5 м 2 на людину.

Спеціалізований підлога повинна бути рівним, без вибоїн і виступів, неслизькою, еластичною, але при цьому - надавати достатню свободу при різких поворотах, човгає рухах і т.п. Стать гімнастичного залу піддається великим навантаженням, тому повинен бути міцним і довговічним. Покриття для фітнесу повинно володіти та іншими важливими властивостями: бути безшумним, екологічно безпечним, стійким до впливу вологи, зручним для чищення та миття.

Особливе гігієнічне значення має створення в залах оптимальних мікрокліматичних умов: темп...