ою вентиляцією. Заняття проводяться двома способами: груповим і індивідуальним в домашніх умовах. В останньому випадку вагітна через кожні 10-15 днів повинна відвідувати лікаря для перевірки правильності виконання вправ. p align="justify"> Заняття розбиваються на три основних комплексу залежно від рухових можливостей жінки в різні терміни вагітності: 1 - комплекс вправ до 16 тижнів вагітності, II - від 17 до 31 тижня, III - від 32 до 40 тижнів. При увеличивающемся терміні вагітності вправи полегшуються, їх кількість дещо зменшується. p align="justify"> Методика гімнастики при вагітності. Методичні установки гімнастики розподіляються відповідно періодам (триместрах) вагітності. p align="justify">
Для того щоб фізичні вправи принесли максимальну користь, необхідно дотримуватися кількох загальними правилами. . Заняття повинні бути регулярними - мінімум 3 рази на тиждень по 15-20 хвилин. Одне-два заняття можна замінити аквааеробікою - заняттям в басейні. p align="justify">. Необхідно вибрати для себе систему, що складається з вправ, підібраних з урахуванням вашої фізичної підготовки, особливостей перебігу та терміну вагітності та індивідуальних уподобань. p align="justify">. Для досягнення максимального ефекту вправи необхідно виконувати протягом тривалого часу - бажано протягом всієї вагітності (а також після, і під час пологів). p align="justify">. Навантаження повинна наростати поступово - це дозволяє розвинути навички управління власним тілом, координацію рухів, уміння зберігати рівновагу. p align="justify">. Під час виконання комплексу вправ необхідно постійно контролювати своє самопочуття. br/>
1. БЕЗПЕКА ВПРАВ
Не можна починати гімнастику з почуттям голоду. Старий принцип, що не можна плавати після їжі - дуже правильний, але також не рекомендується робити фізичні вправи на голодний шлунок. Слід щось з'їсти і випити за 15 хвилин до початку розігрівання. Якщо ти не любиш є за такий короткий час перед вправами, то можеш це зробити за годину до їх початку.
Спортивний одяг. Спортивний одяг має бути зручним, широкої, що дає можливість робити вільні рухи. Матеріал, з якого зроблена спортивний одяг, повинен бути таким, щоб Твоя шкіра дихала. Білизна має бути виключно бавовняним. Зручне спортивне взуття захистить стопи і суглоби.
Правильний підлогу. Паркет або футеровка в приміщеннях не краще ніж поли, викладені плитами. (Якщо підлога слизький, що не вправляйся в шкарпетках або колготках). Вправляючись на свіжому повітрі, ми вибираємо м'які доріжки або доріжки, порослі травою, а не дороги або тротуари з твердим покриттям. Уникай нерівних підстав!
Помірність. Ніколи не слід перев...
