х на підлогу) слід друга частина вправи - Курбет. Він починається різким розгинанням ніг в колінних суглобах, після якого треба швидке згинання в тазостегнових суглобах і поштовх прямими руками від підлоги. У цій, другій, безопорной фазі гімнаст повинен прагнути поставити ноги якомога ближче до місця поштовху руками і швидко підняти плечі, щоб приземлитися на ноги в випрямленій положенні, руки вгору. Далі слід стрибок вгору з невеликим просуванням тому. Якщо після курбети гімнаст в стрибку просувається вперед чи залишається на місці, значить, він занадто далеко поставив ноги, а якщо просування назад дуже значне, то спортсмен поставив ноги занадто близько.
Послідовність розучування:
а) вивчається правильний присед для перевороту тому: втрачаючи рівновагу назад, сісти на коліно виставленою вперед ноги партнера (рис. 226), руки максимально відвести назад, плечі нахилити вперед;
б) повторити Курбет;
в) повторити перекидку тому з двох ніг на дві ноги за допомогою;
г) повільні перевертання тому прогнувшись через руки двох соупражняющіхся (рис. 227); партнери беруться за руки, а виконуючий, піднімаючи руки вгору і прогинаючись, лягає спиною їм на руки. Ноги розслабити так, щоб вони зігнулися в колінних суглобах, руками і головою тягнутися тому. Зафіксувавши описане положення, партнери продовжують перевертати виконуючого, ставлять його в стійку на руках і допомагають виконати Курбет, злегка підштовхнувши під спину;
В
Рис. 226 Рис. 227
д) виконавши всі рухи на переворот тому (присід з наступним помахом руками і стрибком вгору), партнер зупиняє обертання, підтримуючи ззаду за шию або під лопатки (рис. 228);
е) переворот тому в цілому на поясі для страховки з додатковим підкручуванням рукою під стегно;
ж) переворот назад за допомогою (однієї рукою підтримати гімнаста під поперек, інший підкрутити під стегно);
з) переворот назад з положення руки вгору за допомогою. Спочатку нахилити вперед верхню частину тулуба разом з руками і присісти, а потім виконати переворот назад
і) удосконалювати переворот назад шляхом багаторазових виконань (на поясі для страховки); к) два перевороту назад на поясі;
л) рондат - переворот тому на поясі, зі страховкою і, нарешті, самостійно.
Полуперевороти
Більшість полупереворотов складніше відповідних переворотів, проте деякі з них відносно прості і можуть служити підводять вправами.
Підйом розгинанням. Основні компоненти техніки: енергійний мах ногами з подальшим гальмуванням, поштовх руками від підлоги і приземлення на шкарпетки прямих ніг з подачею тазу вперед. Елемент виконується з упору лежачи зігнувшись на лопатках, руки спираються долонями об підлогу у плечей. Із цього вихідного положення виконується енергійний розгин в тазостегнових суглобах, спрямований під кутом вгору, який завершується поштовхом руками від підлоги. Потім слід фаза польоту, закінчується приземленням на прямі ноги.
Послідовність розучування:
а) з положення лежачи на лопатках зігнувшись, руки вперед підйом розгинанням за допомогою двох партнерів, підкидає гімнаста за В»руки;
б) з упору лежачи зігнувшись, руки у плечей розгин в стійку на руках (з допомогою);
в) підйом розгинанням на руки партнерів (Створюється уявлення про напрям
разгиба);
г) підйом розгинанням в цілому з допомогою. Допомагати однією рукою під плече, інший під поперек;
д) підйом розгинанням на піднесення з матів за допомогою; те ж саме самостійно на рівному місці.
Курбет (рис. 230), тобто стрибок з рук на ноги, нагадує другу половину перевороту тому. Махом однієї і поштовхом іншою ногою зробити стійку на руках. Не доходячи до стійки, прогнутися і зігнути ноги в колінних суглобах. Займається повинен відчути, що розтягнулися м'язи передньої поверхні тіла. Далі слід швидкий розгин ніг в колінних суглобах і гальмування. Після поштовху руками від підлоги відбувається різке згинання в тазостегнових суглобах, а потім піднімання плечей. Політ закінчується приземленням на носки прямих ніг у положення, близьке до прямого (руки вгорі), і виконується стрибок вгору з невеликим просуванням тому.
Послідовність розучування:
а) стійка на руках;
б) зі стійки на руках швидко опустити прямі ноги в упор стоячи
зігнувшись;
в) в стійці на руках прогнутися і зігнути ноги в колінних суглобах (партнер підтримує за ноги і під живіт). Різко розігнути ноги під кутом вгору (партнер відпускає ноги) і, відштовхнувшись руками, швидко зігнутися в тазостегнових суглобах. Поставивши ноги на мат, випрямитися, руки вгорі; той же без допомоги;
г) Курбет в цілому із стрибком вгору;
д) Курбет з трампліна (руки ставити на трамплін).
Сальто
Сальто - найбільш ефектні і складні акробатичні стрибки. Вони виконуються ...
