рно прати. Гігієна взуття вимагає, щоб вона була легкою, еластичною, добре вентильованої, а також забезпечувала правильне положення стопи. У цьому відношенні кращими якостями володіє взуття з натуральної шкіри. Спортивне взуття, крім того, повинна захищати стопу від пошкоджень і мати спеціальні пристосування для занять відповідним видом спорту. p align="justify"> Додаткові гігієнічні засоби включають гідропроцедури, масаж, самомасаж і спрямовані на прискорення відновлення працездатності. Душ робить температурне і механічний вплив на організм: гарячий і тривалий душ знижує збудливість, підвищує інтенсивність обмінних процесів. Теплий душ діє заспокійливо. Короткочасні холодні і гарячі душі підвищують тонус м'язів і серцево-судинної системи. Контрастний душ - ефективний засіб відновлення працездатності. Схема його застосування: 1 хв під гарячою водою (+38-40 "С), 5-10 с - під холодною (+12-15 В° С). Потім цикл повторюється протягом 5-7 хв. Масаж - його прийоми діють на розташовані в шкірі, м'язах і зв'язках нервові закінчення, впливають на ЦНС, а через неї на функціональний стан всіх органів і систем: поліпшується кровообіг, працездатність м'язів, підвищується еластичність і міцність м'язових сухожиль і зв'язок, поліпшується рухливість в суглобах, прискорюється потік крові і лімфи. Ось чому після масажу людина відчуває себе бадьоріше. p align="justify"> Гігієнічні основи загартовування. Загартовування - важливий засіб профілактики негативних наслідків охолодження організму або дії високих температур. Систематичне застосування процедур, що гартують знижує число простудних захворювань в 2-5 разів, а в окремих випадках майже повністю виключає їх. Загартовування може бути специфічним (підвищується стійкість до певного фактору) і неспецифічним (підвищується загальна стійкість до ряду факторів). Приступаючи до загартовування, необхідно засвоїти його основні правила. Перше - треба переконатися в необхідності загартовування і виховати потребу в ньому. Свідоме ставлення і зацікавленість створять потрібний психологічний настрій. Друге - загартовування має бути систематичним. Навіть двотижневу перерву значно погіршує раніше досягнутий ефект. Третє - дотримуйтесь принцип поступовості. Не можна різко змінювати температуру води чи повітря, а також збільшувати тривалість впливу. Четверте - не забувайте про індивідуальний підхід - температура повітря чи води, тривалість процедури встановлюються з урахуванням віку, статі, стану здоров'я, рівня фізичного розвитку, чутливості до холоду або спеки. П'яте - у кожному конкретному кліматичному регіоні загартовування має бути специфічним. Шосте - для підвищення ефективності загартовування використовуйте різні засоби - сонячна радіація, повітряна і водна середу. Сьоме - проводьте загартовування в гарному настрої, щоб воно приносило задоволення, оскільки позитивні емоції повністю виключають негативні ефекти охолодження або дії спеки. Восьме - ефективність загартовува...
