ння підвищується, якщо його здійснювати активному режимі, тобто виконувати під час процедур фізичні вправи або яку-небудь фізичну роботу. Дев'яте - у процесі загартовування необхідний постійний самоконтроль. Показниками правильного загартовування є: міцний сон, хороший апетит, поліпшення самопочуття, підвищення працездатності. Поява дратівливості, зниження апетиту, зниження працездатності вказують на прорахунки в гартують. p align="justify"> Загартовування повітрям. Повітря впливає на організм своєю температурою, вологістю і швидкістю руху. Так, наприклад, при низькій температурі і великій вологості повітря холодовий вплив посилюється; при високій температурі і великої відносної вологості створюється загроза перегрівання. При низьких температурах вітер підсилює тепловіддачу. Повітряні ванни по Тепловідчуття поділяються на: холодні (від -7 до +8 "С), помірковано холодні (+9-16" С), прохолодні (+17-20 "С), індиферентні (21-22" С), теплі - (понад +22 "С). Дозування повітряних ванн здійснюється або поступовим зниженням температури повітря, або збільшенням тривалості процедури при одній і тій же температурі. Сигналами несприятливого впливу на організм при теплих ваннах є - різке почервоніння шкіри і рясне потовиділення, при прохолодних і холодних - поява В«гусячої шкіриВ» і озноб. У цих випадках повітряна ванна припиняється. Холодні ванни можуть приймати лише добре загартовані люди і тільки після лікарського обстеження. p align="justify"> Загартовування сонцем. Сонячні ванни. Кожен вид сонячних променів надає специфічну дію на організм. Світлові промені підсилюють протікання біохімічних процесів в організмі, підвищують його імунобіологічних реактивність. Інфрачервоні промені роблять тепловий вплив, ультрафіолетові мають бактерицидні властивості, під їх впливом утворюється пігмент меланін, в результаті чого шкіра набуває смаглявий колір - засмага, що оберігає організм від надмірної сонячної радіації і опіків. Ультрафіолетові промені необхідні для синтезу в організмі вітаміну Д, без якого порушується ріст і розвиток кісток, нормальна діяльність нервової та м'язової систем. Ультрафіолетові промені в малих дозах збуджують, а у великих - пригнічують ЦНС, можуть призвести до опіку. Якщо після прийому сонячних ванн ви бадьорі і життєрадісні, у вас хороший апетит, міцний, спокійний сон, значить, вони пішли вам на користь. Якщо ви стаєте дратівливим, млявим, погано спите, пропав апетит, значить, навантаження була велика і потрібно на кілька днів виключити перебування на сонці, а в подальшому скоротити тривалість сонячних ванн. p align="justify"> Загартовування водою - потужний засіб, що володіє яскраво вираженим охолоджуючим ефектом, так як її теплоємність і теплопровідність у багато разів більше, ніж повітря. При однаковій температурі вода нам здається холодніше повітря. Показником впливу водних процедур, що гартують служить реакція шкіри. Якщо на початку процедури вона на короткий час блідне, а потім червоніє, то це говорить п...
