задньої частини стегон (двоголові);
В· сідничні м'язи;
В· грудні м'язи (пекторальние);
В· м'язи спини;
В· литкові м'язи;
В· м'язи живота (абдомінальні);
В· передньої верхньої частини рук (біцепси);
В· задній верхній частині рук (трицепси);
В· плечові м'язи (дельтовидні).
В
В
1. Вправи для м'язів рук
.1 Віджимання з упором ззаду на лаві
Цей вид віджимань широко використовується бодибилдерами, оскільки є одним з тих рідкісних вправ, які рівноцінно "вантажать" все головки триголовий м'язи плеча.
Увага: вам не варто виконувати цю вправу, якщо ви маєте проблеми з зап'ястями.
Поставте дві лави паралельно одна одної на відстані 90-120 см.
[А] Сядьте на середину лави, як обтяження використовуйте "млинець" від штанги, поклавши його на свої стегна, і міцно зіпріться кистями про край лави. "Сповз" з лави і розмістіть ступні на інший лаві на відстані 15 см від краю. Руки при цьому повинні залишатися прямими, а лікті "дивитися" строго назад. p align="justify"> [Б] Глибоко вдихніть і, згинаючи лікті, максимально опустіть таз до підлоги. У нижній позиції затримайте дихання і силою одних трицепсов підійміть себе у вихідне положення. При виконанні вправи підборіддя повинен бути піднятий, а погляд спрямований прямо перед собою. br/>В
1.2 Розгинання рук з гантеллю через голову лежачи
Вправа для м'язів, разгибающих передпліччя
Увага: використовуйте вагу, який дозволить вам виконати цю вправу технічно, і стежте за тим, щоб диски гантелі були добре закріплені.
[А] Ляжте на лаву спиною так, щоб голова трохи виступала за край лави. Ноги поставте на підлогу ширше плечей. Утримуйте гантель обома руками. Руки витягніть над головою, щоб гантель опинилася перпендикулярна підлозі. p align="justify"> [Б] Повільно зігніть руки в ліктьових суглобах, опустивши вагу за голову якомога нижче (рухи рук виробляються строго від ліктя!). У нижній точці зробіть паузу, відчувши розтягнення тріцепса, і повільним контрольованим рухом поверніться у вихідне положення. br/>В
1.3 Розгинання руки назад з гантеллю
Розгинання руки назад - одне ...
