з кращих вправ на всі м'язи, що розгинають руку в ліктьовому суглобі.
[А] Візьміть гантель в одну руку. Підійдіть до лави і нахиліться вперед так, щоб лінія вашої спини була паралельна лінії підлоги. Зіпріться об лаву однойменними коліном і рукою, як показано на фотографії. Підніміть руку з гантеллю якомога вище. Вона повинна бути зігнута в ліктьовому суглобі під кутом в 90 В°, а передпліччя повинне бути перпендикулярно підлозі. Дивіться прямо перед собою. p align="justify"> [Б] Зусиллям трицепсів підніміть вага вгору, розгинаючи руку в ліктьовому суглобі і максимально скорочуючи трицепс. Наприкінці позитивної фази вправи рука повинна бути паралельна підлозі. У верхній точці зробіть паузу і повільно повертайтеся в стартову позицію. Виконуючи вправу, не розгойдуйте руку і не міняйте положення торсу. p align="justify"> Завершивши вправу однією рукою, змініть положення тіла і виконайте розгинання іншою рукою.
В
1.4 Зведення рук на тренажері
Вправа також навантажує дельтовидні м'язи
[А] Встановіть висоту сидіння так, щоб плечі були паралельні один одному, а ноги торкалися підлоги. Сядьте якомога щільніше, щоб забезпечити повну стабільність тулуба. У вихідному положенні передпліччя, утримують упори, повинні перебувати на одній лінії з плечима. p align="justify"> [Б] Зведіть упори перед собою до торкання, але тільки за рахунок скорочення грудних миші. Щоб підсилити навантаження на мьшши, затримаєтеся на одну секунду в цій позиції, а потім повільно відпустіть вагу, але не до кінця. З цього положення знову виконайте наступне повторення. br/>В
1.5 Розгинання зап'ясть на блоці
Вправа для м'язів, що проводять тильне згинання рук в променезап'ясткових суглобах. Ми рекомендуємо вам при виконанні цієї вправи використовувати більш легкі ваги, ніж в попередній вправі. p align="justify"> Додайте лаву торцем до блокового пристрою і зафіксуйте рукоять на нижньому блоці.
[А] Сядьте на край лави, розставивши ноги ширше. Візьміться за рукоять обома руками хватом зверху і покладіть руки на стегна, як показано на фотографії. Рухи впроменезап'ясткових суглобах не повинні бути обмежені. Для зручності виконання вправи трохи нахиліться вперед. p align="justify"> [Б] Проведіть тильне розгинання кисті, зробіть паузу і поверніться у вихідне положення.
В
2 . Вправи для м'язів спини
.1 Тяга до низу на блоці
Вправа - тяга до низу на блоці, активно навантажує ромбовидні м'язи. Виконуючи тягу до низу, не перестарайтеся з вагою, це перешкодить вам дотримати правильну техніку вправи. p align="justify"> Тяга до низу на блоці ви...
