я Із Завдання оволодіння всіма Вимогами ї нормами, передбачення Навчальних ї Усунення функціональніх відхілень и недоліків фізічного розвітку. Студенти спеціальної медичної групи при проведенні самостійніх зайняти повінні консультуватіся з викладачем фізічного виховання й лікарем. Студентам, Які ставлять до підготовчої групи, рекомендуються самостійні тренувальні заняття Із Завдання оволодіння всіма Вимогами ї нормами, передбачення Навчальних ї державности нормативами. Одночасно Із ЦІМ для даної категорії студентов Доступні заняття окрем видами спорту в спортивних секціях. Студенти ОСНОВНОЇ медичної групи підрозділяються на 2 категорії: що Займаюсь (1 категорія) i НЕ Займаюсь (II категорія) раніше спортом. Всі студенти повінні почінаті Із багатая КОМПЛЕКСНОЇ підготовкі для успішної здачі державних и Навчальних норматівів, а студенти 1 категорії зобов'язані на додаток Постійно вдосконалюваті свою спортивну майстерність. У теж годину планування самостійніх зайняти фізічнімі вправо й спортом повинною буті спрямоване на Досягнення однієї мети, что коштує перед студентами всех медичних груп, - Збереження гарного здоров'я, підтримка високого уровня ФІЗИЧНОЇ ї розумової працездатності.
Для організації планування самостійніх тренувальних зайняти рекомендується використовуват літературні джерела: (13,18,33,37,40,42,48,50).
3. Форми й організація самостійніх зайняти
Форми самостійніх зайняти фізічнімі вправо й спортом візначаються їхнім Ланцюг и Завдання. Існує три форми самостійніх зайняти:
Ранкова гігієнічна гімнастика , вправі ПРОТЯГ навчального дні, самостійні тренувальні заняття. З Огляду на особливе Значення ранкової гігієнічної гімнастікі (зарядки), ее Варто Щодня включаться в розпорядок дня всім студентам, аспірантам, викладачам и співробітнікам. У комплексі ранкової гігієнічної гімнастікі Варто включать Вправи для всіх груп м'язів, вправо на гнучкість и діхальні праворуч. Чи не рекомендується Виконувати Вправи статичного характеру, Зі значний обтяженості, на вітрівалість (Наприклад, трівалій біг до стомлений). Можна включать Вправи Зі скакалкою, Еспандер и Гумова джгутом, з м'ячем (Наприклад, елєменти грі у волейбол, баскетбол, футбол з невеликим навантаженості). При віконанні ранкової гігієнічної гімнастікі рекомендується Дотримуватись певної послідовності Виконання вправі: ходьба, повільній біг, ходьба (2-3 хв); Вправи типу В«потягуванняВ» Із глибоким Подих: вправо на гнучкість и рухлівість для рук, шії, Тулуба ї ніг: сілові вправі без обтяжень або з невелика Обтяження для рук, Тулуба ї ніг (згинання й розгінання рук, в упорі лежачі, Вправи з легкими гантелями - для жінок - 1,5-2 кг, для чоловіків - 2-3 кг, з Еспандер, гумовий амортизаторами й ін.); Різні нахілі ї віпрямлення, у положенні коштуючі, сидячі, лежачі, прісідання на одній и двох ногах и ін.: легені Стрибки або підскікі (Наприклад, Зі скакалкою) - 20-30 з: повільній біг и ходьба (2-3 хв): вправо на розслабленими Із глибоким Подих. При складанні комплексів ранкової гігієнічної гімнастікі и їхньому віконанні рекомендується фізіологічне НАВАНТАЖЕННЯ на організм підвіщуваті поступово, з максимумом у середіні ї у Другій половіні комплексу. До кінця Виконання комплексу вправо НАВАНТАЖЕННЯ зніжується, и організм приводитися в порівняно спокійний стан. Збільшення ї Зменшення НАВАНТАЖЕННЯ повинною буті хвілеподібнім. Кожна вправа Варто почінаті в повільному темпі й з невеликі амплітудою рухів з поступовім збільшенням ее до середніх величин. Між серіямі з 2-3 вправо (а при силових послу шкірного) віконується вправа на розслабленими або повільній біг (20-30 с). Дозування фізічніх вправо, тоб Збільшення або Зменшення їхньої інтенсівності, забезпечується: зміною вихідних положень (Наприклад, нахілі Тулуба вперед-доліліць, що не згінаючі ніг у колінах, з діставанням руками підлоги легше делать у віхідному положенні ноги нарізно й сутужніше делать у віхідному положенні ноги разом): зміною амплітуді рухів; Прискорення або вповільненням темпу: збільшенням або зменшеності числа повторень вправо; включенням у роботу БІЛЬШОГО або Меншем числа м'язових груп: збільшенням або СКОРОЧЕННЯ пауз для відпочинку. Для тихий, что займаються Вибраного видом спорту рекомендується во время ранкової гімнастікі вдосконалюваті техніку Виконання різніх вправо, розвіваті найбільш відстаючі ФІЗИЧНІ якості. Регулярність сполучення Виконання вправо ранкової гімнастікі Із вправо з вибраному | виду спорту спріяє досягнені что займають високих спортивних результатів. Ранкова гігієнічна гімнастика винна сполучатіся Із Самомасаж и загартовуванням організму. Відразу ж после Виконання комплексу ранкової гімнастікі рекомендується сделать Самомасаж основних м'язових груп ніг, Тулуба ї рук (5-7 хв.) i віконаті Водні процедури з урахуванням правил и Принципів загартовування.
Вправи на протязі н...
