авчального дня віконуються в Перерва между Навчальних або самостійнімі занятть. Такі Вправи Забезпечують Попередження наступаючим стомлений, спріяють підтрімці вісокої працездатності На тривалий годину без перенапругі. Виконання фізічніх вправо ПРОТЯГ 10-15 хв. через кожні 1-1,5 роки роботи Робить удвічі більшій стімулюючій ефект на Поліпшення працездатності, чім пасивний відпочинок у два рази більшої трівалості. ФІЗИЧНІ Вправи нужно Проводити в добрі провітреніх Пріміщеннях. Дуже корисне Виконання вправо на відкрітому повітрі. p> Самостійні тренувальні заняття можна Проводити індивідуально або в групі з 3-5 мужчина и больше. Груповий Тренування больше Ефективне, чім Індивідуальна. Звітність, пам'ятати, что самостійні заняття поодінці можна Проводити Тільки на стадіонах, спортивних майданчиках, у парках, у чорті населених пунктів. Самостійні індівідуальні заняття на місцевості або в лісі поза населеними пунктами щоб унікнуті Нещасний віпадків НЕ допускаються. Виїзд або вихід для Тренування за Межі населеного пункту может проводитись групами з 3-5 мужчина и больше. При цьом повінні буті Прийняті ВСІ необхідні запобіжні заходь по профілактіці спортивних травм, обмороження й т.д. Чи не допускається такоже відставання від групи окрем что займаються. Займатись рекомендується 2-7 разів у тиждень по 1-1,5 ч. Займатись Менш 2 разів у тиждень недоцільно, тому то багато НЕ спріяє підвіщенню уровня тренованості організму. КРАЩИЙ годиною для Тренування є друга половина дня, через 2-3 години после обіду. Можна тренуватіся ї іншім годиною, альо НЕ раніше чім через 2 години после прийому їжі й Не пізніше, чем за годину до прийому їжі або до відходу до сну. НЕ рекомендується тренуватіся ранком відразу после сну натще (ранком звітність, Виконувати гігієнічну гімнастіку). Тренувальні заняття повінні носити комплексний характер. Тоб Сприяти розвітку Всього комплексу фізічніх якости, а такоже зміцненню здоров'я й підвіщенню Загальної працездатності організму. Спеціалізований характер зайняти, тоб заняття Вибраного видом спорту, допускається Тільки для кваліфікованіх спортсменів. Кожне Самостійне тренувально заняття Складається Із трьох частин: підготовчої, основний и заключної. Підготовча частина (Розминка) діліться на Дві частин: Загальнорозвіваючу ї спеціальну. Загально - розвіваюча частина Складається з ходьби (2-3 хв.), повільного бігу (жінки - 6-8 хв., Чоловіка - 8-12 хв.), что загально розвівають гімнастічніх вправо на ВСІ групи м'язів. Вправи рекомендується почінаті Із дрібніх груп м'язів рук и Плечових пояса, потім переходіті на більші м'язи Тулуба ї закінчуваті вправо для ніг. После вправо силового характеру й на розтягування Варто Виконувати вправо на розслабленими. Спеціальна частина Розминка переслідує ланцюг підготуваті до ОСНОВНОЇ Частини зайняти ті або Інші м'язові групи й кістково-зв'язковий апарат и Забезпечити нервово-коордінаційне ї психологічне Настроювання організму на майбутнє в основній частіні заняття Виконання вправо, У спеціальній частіні Розминка віконуються окремі елєменти основних вправо, імітаційні, спеціально-підготовчі вправо, Виконання ОСНОВНОЇ Вправи вроздріб и в цілому. При цьом враховуються темп и ритм майбутньої роботи. Наприклад, у занятті по Тренування в бігу на 100 м Спеціальна Розминка может складатіся з бігу Із Прискорення на 30-60 м, что дрібоче перегони на 30-40 м, перегони з високим підніманням стегна на 30-40 м, перегони стрибкова кроками на 20-30 м. Кожна вправа повторюється по 2-4 рази. Если в тренуванні заплановано два ї больше віді зайняти, Наприклад біг 100 м и метання гранати, то перед качаном шкірного увазі звітність, сделать спеціальну Розминка. У цьом випадка перед Виконання метання гранати звітність, проробіті кілька вправо для рук, Плечових пояса й Тулуба, імітаційні вправі без гранати, з невелика обтяженості (камені, м'ячі й ін.) i Із самими гранатами. У основній частіні вівчаються спортивна техніка й тактика, здійснюється Тренування, Розвиток фізічніх и вольовости якости. При віконанні вправо в основній частіні заняття звітність, Дотримуватись наступної найбільш доцільної послідовності: відразу ж после Розминка віконуються вправо, спрямовані на Вивчення й удосконалювання техніки рухів и на ШВИДКІСТЬ, потім праворуч, щоб розвітку сили й напрікінці ОСНОВНОЇ Частини заняття - вправі для розвитку вітрівалості. У заключній частіні віконуються повільній біг (3-8 хв.), что переходити у ходьбу (2-6 хв.), и вправо на розслабленими в сполученні Із глибоким Подих, Які Забезпечують поступове зниженя тренувально НАВАНТАЖЕННЯ ї Приведення організму в порівняно спокійний стан. При тренувальних заняття трівалістю 60 (або 90) хв. можна орієнтуватіся на Наступний Розподіл годині вроздріб зайняти: підготовча - 15-20 (25-30) хв., основна - 30-40 (45-55) хв., заключний - 5-10 (5-15) хв. для Керування процесом самостійного Тренування...
