ивість є головною відмінністю боксу від інших численних єдиноборств, таких як кік-боксингу, Карате, Тайський бокс та інші, де удари наносяться ще й ногами. Вузька спрямованість ударної техніки робить боксера майстром кулака. Бокс давно зарекомендував себе, як вид єдиноборств, що має кращу ударну техніку рук.
Техніка боксу складається з атакуючих і захисних дій. Атакуючі дії боксера можна підвести під чотири основних удару:
Прямий удар
Бічний «hook»- Гак
«Cross»- Крос - удар через руку
«Uppercut»- Аперкот - удар в щелепу знизу вгору.
Захисні дії:
Підставка - захисну дію від Прямого або Кросу, коли під удар підставляється кулак або долоню.
Блок - універсальне захисну дію. У блоці бере участь кулак, передпліччя, а також плече. На відміну від Східних єдиноборств в боксі при блоці передпліччя максимально зігнуте, і кулак притиснутий до щелепи.
Ухил - захисну дію від прямого удару
Нирок - захисну дію від бокового удару
Пересування назад або убік - універсальне захисну дію.
Переваги ударної техніки боксу продиктовані стійкою бійця. Руки бійця знаходяться на рівні голови, а не корпусу, як в інших єдиноборствах. Коли одна рука атакує, інша прикриває щелепу, що дозволяє бійцеві швидко переходити від атакуючих дій до захисних, і навпаки. Ударна техніка боксера, відрізняється ударами по найбільш короткій оптимальної траєкторії, що робить удар швидким і несподіваним [3].
Сила
Під силою, як фізичним якістю людини, розуміється здатність долати зовнішній опір або протистояти йому за допомогою напруги м'язів. У тайському боксі, це протистояння супернику в поєдинку, робота в клінчі і багато іншого. Силові можливості в муай-тай добре розвивають різні вправи з обтяженнями (гантелі, гирі, обважнювачі на ноги і на руки), з використанням опору (з партнером - спаринги), віджимання, підтягування, вис на снарядах, біг, різні види стрибків, в тому числі зі скакалкою, присідання, випади, вправи на прес та ін [2].
Гнучкість
Прийшов час поговорить про гнучкість, як про важливе фізичному якості. Говорячи простою мовою, гнучкість це здатність людини робити фізичні вправи з найбільшою амплітудою. Гнучкість тренується залежить від багатьох факторів: від рухливості в суглобах, розтяжності м'язів і зв'язок. При гарній рухливості в суглобах всі базові і специфічні вправи в тайському боксі, прийоми та зв'язку освоюються легше, а добре розтягнуті м'язи є сильнішими і здатними до тривалої роботи. Гнучкість тіла можна поліпшити в будь-якому віці, найголовніше правильно це зробити без надривів і «переусердствованія» [2].
Глава 2. Баланс у фізичній підготовці бійця
Який би стиль бойового мистецтва ви не зволіли, вам завжди потрібен баланс між силою, витривалістю і свободою руху. Якщо ви занадто сильно розвиваєте один параметр, інші помітно відстають.
Тут описані чотири кроки, які допоможуть бійцеві збалансувати свій фізичний розвиток. Будь-якому тренується можуть стати в нагоді ці поради.
) Визначте свої ...
