рухові дисфункції
перше, ви повинні з'ясувати, чи є у вас які-небудь порушення і обмеження діапазону руху. Якщо ви пропустите цей крок, травма не змусить себе чекати. Немає сенсу ставити потужний двигун на гоночний автомобіль, якщо рама розхитана, а колеса вісьмох. Цій машині не просто потрібен двигун, а вам не просто потрібно піднімати штангу.
) Заважають больові відчуття? Не ігноруйте їх!
Іноді загартований характер дуже допомагає, а іноді - заважає, особливо коли тренуєшся з залізом. Якщо у вас з'являються больові відчуття при русі в будь-якому суглобі, не можна тренуватися, ігноруючи біль. Почнете навантажувати хворий суглоб - стане тільки гірше.
Відвідайте хорошого фізіотерапевта, фахівця, разбирающего в пристрої людського тіла. Просто зрозумійте, що немає чого викручувати гучність на максимум, коли колонки деренчать.
) Рекомендації по силі
рукопашника досить обмежений у часі, яке він може присвятити чисто силових тренувань. Зазвичай професійні бійці виділяють на розвиток максимальної сили не більше двох тренувань на тиждень.
Максимальна сила дуже важлива для бійця, особливо якщо його стильове майстерність кульгає.
Багато тренерів відзначають, що максимальна сила - ключовий фактор, що визначає розвиток багатьох фізичних якостей атлета. Рукопашний бій - силове єдиноборство, тому бійці повинні покращувати силові показники.
) Бережіть плечі
Дуже часто у бійців жахливий дисбаланс розвитку м'язів плечового пояса. Грудні й найширші занадто стягнуті і туги, вращатели плеча і серратус слабкі, ромбовидні слабкі, низ трапецій зовсім не розвинений, а діапазон руху передніх дельт обмежений. Цей дисбаланс призводить до хронічного болю в плечах і обмежує прогрес в силі і свободу руху [5,6].
Глава 3. Методи розвитку фізичних якостей бійця
фізичний підготовка сила гнучкість
Доцільно розглядати функціональну підготовку, як триєдиний процес розвитку:
енергетичних здібностей;
фізичних здібностей, що забезпечують динамічні функції;
сенсомоторних здібностей, що забезпечують управлінську функцію;
психомоторних здібностей, що забезпечують надійність управління в псіхострессорних ситуаціях, що так важливо в бойових умовах поєдинків.
Виконання енергетичних і динамічних функцій забезпечується якостями, представленими в трьох блоках: морфологічного, вегетативно-енергетичного і чисто фізичного складу.
Морфологічні якості зумовлені генетично і тренуванні практично не піддаються. Їх облік необхідний для порівняння своїх морфологічних даних з даними противника, що дозволяє більш наближено адаптувати свої дії проти супротивника.
Соматотип зумовлює багато функціональні якості. Так, стан жирового прошарку відносить борця або до категорії, здатної до швидкісно-силової боротьби, або до темпової боротьбі.
весоростових якості, пропорції тіла і довжина кінцівок впливають на склад оптимальної техніки і певною мірою - на ефективність прояви фізичних якостей у процесі реалізації цієї техніки.
