можна зарахувати оздоровчу аеробіку і її різновиди: степ, слайд, джаз, аква-або гідроаеробікой, танцювальну аеробіку (фанк-аеробіку, сіті-джем, хіп-хоп та ін.), Велоаеробіка, аеробіку з навантаженням (невеликою штангою), акваджоггінгу, шейпінг, стретчинг і т.д.
Вибір тієї чи іншої методики занять фізичними вправами з оздоровчою спрямованістю співвідноситься з можливостями, запитами, іноді є справою індивідуального смаку і інтересу. Сенс у тому, що будь-яка фізична діяльність може стати основою оздоровчого тренування.
Оздоровчі тренування вирішують не тільки завдання підвищення функціонального стану організму до необхідного рівня, крім того вони вирішують такі приватні задачі:
· поліпшення функціонального стану та профілактика захворювань серцево-судинної системи;
· поліпшення діяльності та профілактика захворювань дихальної системи;
· поліпшення показників загальної фізичної працездатності;
· зміцнення опорно-рухового апарату, м'язової системи, профілактика захворювань опорно-рухового апарату;
· підвищення стійкості організму до дії несприятливих факторів зовнішнього середовища, зміцнення імунітету.
Також виділимо основні наступні принципи оздоровчого тренування:
· Принцип «не нашкодь». Фізичні вправи здатні активно впливати на всі органи і системи організму. Досить висока енергетична вартість оздоровчої тренування, її вплив на весь організм в цілому визначають показання та протипоказання до її використання. В якості протипоказань до занять оздоровчою тренуванням виступають обмеження в адаптації до фізичних навантажень. Однак при цьому не виключається застосування лікувальної фізкультури.
· Принцип індивідуалізації. Дотримання принципу індивідуалізації - одна з головних вимог оздоровчого тренування. Раціональне дозування фізичного навантаження в оздоровчому тренуванні засноване на обліку фізичних і функціональних можливостей індивіда, що виявляється тестуванням фізичних якостей і визначенням робочого рівня частоти серцевих скорочень.
· Принцип повторності заснований на вченні про слідових явищах в тканинах і регулюючих утвореннях. А.А. Ухтомський порівнював одиночний нервовий імпульс з кометою, хвіст якої стає причиною слідових процесів після різних подразників, у тому числі фізичних навантажень. Принцип повторності передбачає систематичне використання фізичних вправ відповідно до функціональними можливостями організму займаються.
· Принцип поступовості полягає в зміні тренувального навантаження відповідно до динаміки функціонального стану індивіда. У цьому випадку допускається збільшення навантаження, її стабілізація і зниження. Однак повинна спостерігатися загальна тенденція - поступове підвищення навантаження до досягнення необхідних віково-статевих характеристик резервів функцій.
Оздоровчий ефект фізичних вправ спостерігається лиш тільки в тих випадках, коли вони раціонально збалансовані по спрямованості, потужності і обсягом відповідно до індивідуальних можливостей займаються.
2. Принципи дозування фізичних навантажень
Кардинальним фактором, що визначає ефективність оздоровчої тренування, є дозування в ній фізичного навантаження. Воно здійснюється по потужності (інтенсивності), обсягом, кратності (тривалості інтервалів відпочинку між заняттями), характером відпочинку (активний, пасивний), координаційної складності вправ. У практиці фізкультурно-оздоровчої роботи використовують два принципи дозування навантаження в оздоровчому тренуванні.
Перший принцип заснований на відшкодуванні до оптимального рівня відсутніх енерговитрат і не позбавлений ряду очевидних недоліків, що знижують його інформативну цінність.
Другий принцип заснований на обліку максимальних функціональних можливостей індивіда.
Наведемо приклад використання принципу відшкодування енерговитрат: група молодих чоловіків зайнята фізичною працею з добовим витратою енергії близько 3500 кКал. Схожа з цією інша група (службовців) витрачає не більше 2800 кКал на добу. Різниця в енерговитрати становить приблизно 700 кКал на добу, або 3 500 кКал за робочий тиждень. Аналогічний витрата енергії викличе щоденний біг в середньому темпі (10 км/год) протягом 1:00, або п'ятикратний обсяг подібного навантаження протягом 1 тижня. (50 км).
Недоліки цього принципу очевидні. Виділимо основні:
· Принцип не враховує характер виробничої діяльності, що призводить до енерготратам; «Оздоровлюючої» навантаженням може бути тільки та, яка призводить до переважного розвитку механізмів кисневого утворення енергії і...
