ятливих суб'єктивних відчуттях, у напрямку викладача фізичного виховання.
Самоконтроль у процесі фізичного виховання і спортом
Лікарський контроль та лікарсько-педагогічні спостереження дадуть кращий результат, якщо вони будуть доповнені самоконтролем.
Самоконтроль - суттєве доповнення лікарського контролю. Він проводиться самими займаються. Для цього кожен з них зобов'язаний вести щоденник самоконтролю.
Самоконтроль дозволяє своєчасно встановити наявність тих чи інших відхилень у стані здоров'я займаються, вжити необхідних заходів щодо їх усунення. У той же час самоконтроль дозволяє лікарю вести регулярний поточний контроль, а тренеру вносити ті чи інші зміни в тренувальні плани.
Головне ж його перевага полягає в тому, що займаються, здійснюючи повсякденні самоспостереження, можуть наочно відчути благотворну дію занять фізичними вправами на стан свого здоров'я.
До відання щоденника самоконтролю займаються необхідно привчити з самого початку занять у групі. При цьому докладно висвітлюються цілі і завдання самоконтролю, розкривається значення окремих показників об'єктивних і суб'єктивних даних.
об'єктивні показники
Зріст - важливий показник фізичного розвитку. Але він повинен розглядатися в поєднанні з масою тіла, окружністю грудної клітки, ЖЕЛ (спірометрія). Вимірювання зростання має велике значення для обчислення показників, що характеризують правильність, пропорційність статури і стан фізичного розвитку.
Маса тіла служить однією з основних характеристик фізичного стану людини і є показником розвитку його організму. Маса тіла людини в нормі визначається шляхом вирахування з показників зростання (у см) умовних величин.
Коло грудної клітки. Добре розвинена грудна клітка - показник гарного фізичного розвитку і відома гарантія міцного здоров'я. Коло грудної клітки досліджується в стані спокою (в паузі), при вдиху і видиху.
Різниця між вдихом і видихом називається екскурсією грудної клітки. Остання залежить від розвитку дихальних м'язів і типу дихання. М'язова сила рук. Сила м'язів рук вимірюється динамометром. М'язова сила рук залежить від росту, маси тіла, окружності грудної клітки та інших показників. У середньому відносна сила м'язів рук для чоловіків - 60-70% ваги, для жінок - 45-50% ваги. Станова м'язова сила - це сила м'язів-розгиначів спини. Вона залежить від статі, віку, маси тіла, роду занять займаються. У чоловіків станова м'язова сила значно вище, ніж у жінок. З віком вона починає падати.
Спірометрія. ЖЕЛ - це об'єм повітря, який можна видихнути легке, що характеризує головним чином силу дихальних м'язів, а також еластичність легеневої тканини.
Величина ЖЕЛ у різних людей коливається в досить широких межах залежно від статі, віку, стану здоров'я та інших показників. Заняття фізичною культурою і спортом, особливо веслуванням, плаванням, бігом, спортивними іграми, сприяють збільшенню ЖЕЛ.
Пульс. Рівень тренованості людини і його працездатність в чому залежать від функціональної здатності серцево-судинної системи.
Кожній людині властива своя частота пульсу. У стані спокою у здорової нетренованого чоловіка вона зазвичай становить 60-80 уд/хв, у жінок вона на 5-10 ударів частіше.
Частота пульсу залежить від віку, положення тіла, рівня фізичних навантажень і ін. Під час занять фізичними вправами пульс завжди підвищується.
Потовиділення. При великій м'язовій роботі потовиділення сприяє встановленню кислотно-лужної рівноваги, регулює температуру тіла і є основним показником нормального водно-сольового обміну. ??
У спокої за 1 год з поверхні шкіри людини виділяється 36-60 г води, а за добу - 900 р Помірне навантаження викликає втрату води на добу до 2 л, а при напруженій навантаженні в спеку - до 8 л. Потовиділення залежить не тільки від навантаження і температури повітря, але і від стану нервової системи. При правильній методиці і режимі тренування потовиділення зменшується, а маса тіла майже не змінюється
суб'єктивні дані
Настрій відіграє велику роль в житті людини. Більшої ефективності тренувального процесу сприяє гарний настрій.
Але спорт, фізична культура, в свою чергу, покращують настрій, викликають відчуття бадьорості, радості, впевненості у своїх силах.
Коли людина перебуває в хорошій спортивній формі, він зовсім по-іншому сприймає навколишній світ.
Самопочуття. Під впливом регулярних занять фізичними вправами і спортом перебудовується весь організм. Так, робота серц...
