Наведені вище розрахунки характеризують пристосувальні можливості здорового, але не тренованого серця. Набагато більш широкий діапазон змін його роботи набувається під впливом систематичних тренувань.
Надійно підвищує життєві сили людини фізичне тренування. Механізм її зводиться до регулювання взаємини процесів втоми і відновлення. Тренується Чи окрема м'яз або кілька груп, нервова клітина або слинна залоза, серце, легені або печінка, основні закономірності тренування кожного з них, як і системи органів, принципово подібні. Під впливом навантаження, що специфічна для кожного органу, посилюється його життєдіяльність і скоро розвивається стомлення. Загальновідомо, що стомлення знижує працездатність органу, менш відома його здатність стимулювати відновний процес в працюючому органі, що істотно змінює існуюче уявлення про стомленні. Цей процес корисний, і від нього слід не позбуватися як від чогось шкідливого, і, навпаки, прагнути до нього заради стимуляції відновних процесів!
. Тренування серця і судин
Заняття лікувальною фізкультурою підвищують якість та інтенсивність роботи всіх фізіологічних процесів організму. Таке тонізуючу дію вправ покращує життєдіяльність і допомагає розвинути рухову активність. Фізичні вправи покращують роботу серця, а саме: трофічні процеси в міокарді, підсилюють кровообіг і активізують обмін речовин. Як результат, ми отримуємо укріплення серцеві м'язи, підвищену здатність до скорочення. Поліпшення обміну речовин викликає процеси, зворотні атеросклерозу. Під час лікувальної фізкультури тренуються не тільки серцеві м'язи, але й внесердечние.
Отже, для відновлення і підтримки серця в хорошій формі допоможуть спеціальні тренування - кардиотренировки.
Для того, щоб забезпечити серцю навантаження і при цьому не нашкодити організму, потрібно правильно цю саму навантаження розрахувати. Розрахунок ведеться по пульсу:
Спочатку обчислюємо МЧСС (максимальну частоту серцевих скорочень) з урахуванням віку,
Далі розраховуємо навантаження,
Потім контролюємо пульс після виконання вправ і порівнюємо з розрахунками.
Розрахувати МЧСС дуже просто: потрібно 220 відняти ваш вік. Оптимальною буде навантаження, що змушує серце битися з частотою, яка складає 75-85% від МЧСС. Якщо серце б'ється в результаті тренування частіше, то навантаження занадто велика, якщо рідше - занадто мала.
Наведемо приклад. Припустимо вам 45 років, значить максимальна частота серцевих скорочень для вас буде 175. Обчислюємо мінімальний і максимальний відсоток, отримуємо, що від 131 до 148 ударів на хвилину те навантаження на ваше серце, яка забезпечить його тренування.
Однак не варто забувати і про частоту пульсу в спокої. Його потрібно вимірювати перед заняттями. Якщо він від 60 до 80 ударів на хвилину, то все в порядку. Якщо серце б'ється частіше, то варто бути обережніше, частіше контролювати пульс під час тренування, у разі перевищення допустимої норми зменшити навантаження або припинити заняття.
Для контролю над пульсом зручно використовувати спеціальні пристрої - пульсометри, які надягають на руку. Досить кинути погляд на табло, і ви побачите режим роботи вашого серця і зрозумієте, потрібно збільшувати або зменшувати навантаження.
Треба мати на увазі, що при деяких захворюваннях серця фізичні навантаження протипоказані, рекомендований спокій. Це аневризми (патологічне випинання стінок) серця і аорти, часті і сильні напади стенокардії, інфаркт міокарда в гострій стадії і важкі постінфарктний зміни, гіпертонічна хвороба з частими кризами, складні порушення ритму серцевої діяльності.
При не настільки тяжких порушеннях діяльності серця фізкультура не тільки не заборонена, але необхідна за умови, що навантаження на початку будуть щадними. При захворюваннях серця в деякій мірі протипоказані статичні навантаження (коли є тривала напруга окремих груп м'язів, наприклад при довгому перебуванні в одній і тій же позі) і вибухові навантаження (які характеризуються сильним короткочасним напругою м'язів, наприклад при піднятті важких), частіше рекомендуються помірні динамічні навантаження (коли чергується напруга і розслаблення різних груп м'язів, наприклад при ходьбі, бігу, плаванні). Саме такі навантаження спрямовані на зміцнення, розвиток, підвищення еластичності серцевого м'яза.
При динамічному навантаженні навіть такий малої інтенсивності, як звичайна ходьба, серцевий м'яз прекрасно тренується: завдяки посиленню її скорочень в ній пожвавлюються відновні процеси, активізується обмін речовин. До того ж інтенсивно працюючі м'язи починають стискати і розтискати кровоносні судини, допомагаючи кровообігу і таким чином ...
