об корпус піднявся з підлоги чітко на 4 такту і також на 4 такту опустився на підлогу, при цьому лікті рук повинні бути спрямовані точно в сторони, а не вперед. [8, 80-81]
2.3 Вправи в положенні лежачи на животі
. Прогин назад.
Початкове положення: корпус лежить на животі, ноги витягнуті в колінах і в стопах в виворотності положенні, п'яти з'єднані. Голова лобом стосується статі. Руки зігнуті в ліктях і лежать на підлозі. Долоні також на підлозі біля плечей.
Муз. розмір - ѕ. Характер - спокійний.
На «1» - голову підняти нагору.
На «2,3» - руки витягуються в ліктях, корпус піднімається від підлоги, зберігаючи положення стегон на підлозі.
На «4» - корпус прогинається назад. Стежити за тим, щоб п'яти були з'єднані.
На «1,2» - Руки згинаються в ліктях. Корпус нахиляється до підлоги.
На «3» - Лікті ложаться на підлогу.
На «4» - Голова опускається вниз, лобом торкаючись підлоги.
Повторити ще 3 рази. Вправа спрямована на зміцнення м'язів спини і розвиток гнучкості корпуса назад.
. Вправа для зміцнення м'язів спини «Човник».
Початкове положення: корпус лежить на підлозі, ноги в виворотності положенні, витягнуті в колінах і в стопах, п'яти стикаються. Руки витягнуті в ліктях, долоню лівої руки лежить на підлозі, на ній зверху долоню правої руки. Голова опущена вниз, лоб стосується статі.
Муз. розмір.- Ѕ. Характер - живий, бадьорий.
На «1» - голову, корпус, руки, ноги одночасно підняти від підлоги.
На «2-6» - фіксація попереднього положення.
На «7» - опустити корпус, голову, руки, ноги у вихідне положення.
На «8» - фіксація вихідного положення.
Повторити 3 рази. Вправа сприяє зміцненню м'язів спини. Стежити за видовженістю ніг.
Інший варіант виконання вправи - фіксація положення одночасно піднятих рук, ніг і голови від статі і похитування вперед-назад з поступовим збільшенням амплітуди руху. [8,61-62]
. Вправа «Пташка».
Початкове положення: колишнє, тільки руки витягнуті в ліктях розведені в сторони і лежать долонями на підлозі.
На «1» - голову, корпус, руки, ноги одночасно підняти від підлоги.
На «2-6» - фіксація попереднього положення.
На «7» - опустити корпус, голову, руки, ноги у вихідне положення.
На «8» - фіксація вихідного положення. [8,63-64]
. Вправа для розвитку гнучкості «Віконечко».
Початкове положення: ноги натягнуті, п'яти разом, руки вздовж корпусу.
Муз. розмір - 4/4, характер - чіткий.
На «1» - руки згинаються в ліктях і ставляться біля грудної клітки.
На «2» - руки відкриваються в 1 класичну позицію.
На «3» - руки розкриваються в сторони (відкриваються в 2 класичну позицію).
На «4» - плечовий пояс піднімається якнайвище. У цьому положенні знаходимося 2 такту. Потім повертаємося у вихідне положення.
. Вправа «Змійка».
Початкове положення: ноги натягнуті, п'яти разом, руки вздовж корпусу.
Муз. розмір - 2/4, характер - чіткий.
На «1,2» - руки згинаються в ліктях і ставляться біля грудної клітки.
На «3,4» - плечовий пояс подається назад. У цьому положенні знаходимося 4 такту, потім повертаємося у вихідне положення.
Стежити за невідривно стегон під час виконання перегину плечового пояса.
. Піднімання двох витягнутих ніг назад-нагору.
Початкове положення: колишнє. Руки витягнуті уздовж корпуса назад долонями до підлозі лежать під стегнами.
Муз. розмір - ѕ.
На «1» - дві витягнуті ноги підняти від підлоги. Стежити за видовженістю ніг. П'яти стикаються.
На «2-6» - фіксація попереднього положення.
На «7» - опустити ноги у вихідне положення.
На «8» - фіксація вихідного положення.
Повторити ще 3 рази.
Вправа спрямована на зміцнення м'язів спини, розвитку кроки назад. [8, 65-66]
. Вправа «Кошик».
Початкове положення: ноги в натягнутому положенні, п'яти разом, руки лежать уздовж корпусу долонями в підло...
