складніше займатися, відчуття втоми з'являлося раніше, ніж у тих кому робили відновлювальний масаж, звідси знижувалося і якість тренувань.
Таким чином можна зробити висновок, що масаж - це ефективний засіб, що прискорює відновлення спортсменів після різних навантажень.
Висновок
Втома має тимчасовий характер і зникає через деякий час після припинення роботи, тобто під час відпочинку. Зовнішні прояви м'язового стомлення різноманітні. Емоційні фактори відіграють істотну Найважливіша роль при втомі належить процесам, протікає в центральній нервовій системі. Стомлення в процесі м'язової або розумової діяльності, не переходить певних меж, - фізіологічний, а не патологічне явище і корисно для організму.
Робота до стомлення представляє собою важливий фактор зростання тренованості.
Біологічна роль відновлення - формування ефекту тренованості.
Відновлювальні процеси частково протікають безпосередньо під час м'язової діяльності.
Відновлювальний період проходить хвилеподібно. У відновному періоді переважають процеси асиміляції. Розрізняють ранні та пізні фази відновлення. p> За рівнем працездатності організму в періоді відновлення розрізняють фази зниженою і підвищеною працездатності. Підвищення працездатності, викликаної м'язової діяльністю, має підкріплюватися подальшою роботою.
Найбільш ефективним засобом, пришвидшує процеси відновлення, є масаж.
Література
1. Анохін П. До Нариси з фізіології функціональних систем. М., 1975. p> 2. Дубровський В.І. "Масаж: підтримання і відновлення спортивної працездатності "- М.: Фізкультура і спорт - 1985. p> 3. Кафарів К.А., Бірюков А.А. "Лазні і здоров'я ". Науково - популярна медична література. - М., Медицина - 1982. p> 4. Костюк П.Г. фізіологія центральної нервової системи. М., 1977. 5. Марков В.В. "Основи здорового способу життя та профілактика хвороб ". Навчальний посібник для студентів вищих навчальних пед. закладів. - М.: Видавничий центр "Академія", 2001. - 320с. p> 6. Мартінчік та ін Фізіологія харчування, санітарія та гігієна: Учеб. Посібник/А.Н. Мартінчік, А.А. Корольов, Л.С. Трофімінко. - 2-е вид.; Стереотип. - М.: видавничий центр "Академія"; Майстерність, 2002. - 192с. p> 7. Нагорний В.Е. Гімнастика для мозку. М., "Рад. Росія ", 1972. - 128с. p> 8. Орбелі Л.А. Лекції з фізіології нервової системи. М. - Л., 1938. p> 9. Фізіологія людини. (Підручник для інститутів фізичної культури. Вид. 5-е). Під ред. Н.В. Зімкина. М., "Фізкультура і спорт ", 1975.
10. Фізіологія м'язової діяльності, праці та спорту. Л., 1970. p> 11. Фомін Н.А., Вавілов Ю.М. Фізіологічні основи рухової активності. - М.: Фізкультура і спорт, 1991. 224с., Ил. b>
Додаток
Масаж - це сукупність механічних прийомів, за коштами яких масажист впливає на поверхневі тканини і рефлекторним шляхом на функціональні системи та органи.
Основні прийоми:
1. Погладжування
2. Розтирання
3. Вібрація
4. Розминання
5. Ударні прийоми. p> Прийоми:
1. Погладжування - прийом з якого починається і закінчується будь-який прийом. Між процедурами 1 хв, в Наприкінці процедури 2,5 хв. відводиться 10% всього часу.
Погладжування:
1. Площинне. p> 2. Обхвачує. p> Додаткові погладжування: щипцеобразноє, Граблеобразное, прасування, гребенеподібне.
Погладжування починається поверхневим м'яким, а закінчується глибоким.
Глибоке ділиться за напрямом лімфи:
1. на спині - від попереку до плечах, уздовж ребер на грудях;
2. живіт - по спіралі і поступово спускатися в область паху;
3. шия - якщо тиск підвищиться, то всі рухи вниз і навпаки;
4. кінцівки - від пальців до стопі.
Щіпцеобразное - об'єкт знаходиться між пальцями - великим і вказівним.
Граблеобразное - розведеними пальцями.
гребенеподібне - міжфалангового суглобами.
Прасування - тильною поверхнею пальців.
При доторканні шкірна складка не повинна зміщуватися.
при доторканні не повинно відчуватися хворобливих
відчуттів;
пальці не повинні бути розсунуті (Крім Граблеобразное);
темп повільний потім середній;
вся долоня притиснута до шкіри;
кисть масажиста повинна бути расслабленна;
в результаті погладжування можливо почервоніння.
2. Растіраніе.30-40% часу. p> Включає в себе:
1. Переміщення;
2. зсув;
3. розтягнення тканин.
Рука зміщує шкіру, а не ковзає по ній. Прийом виконується енергійно, температура шкіри підвищується на 1,5-3 В°, збільшується приплив кисню, швидше віддаляються продукти обміну. ​​
Розтирання виконується:
1. Подушечками пальців;
<...
