уються збалансованим харчуванням, збільшенням прийому вітамінів груп А, Б і С у 2-4 рази. Добре зарекомендували себе в спортивній практиці полівітаміни ундевіт, аеровіт, декавіт, панвітан та ін при використанні відбудовних засобів необхідно мати на увазі, що тривалість їх відновлюючого дії тим більше, чим більш широке і всебічне вплив вони роблять на організм.
Таким чином, з вище сказаного зробимо висновок.
Активний відпочинок дає найбільший ефект при роботі середньої тяжкості. Після легкої короткочасної роботи він не потрібен, а після тривалої і виснажливої вЂ‹вЂ‹недоцільний. Тривалість активного відпочинку, структура виконаних рухів і час його проведення також залежать від особливостей основної роботи. Правильно організований активний відпочинок не тільки вкорочує відновний період, але й полегшує врабативаніе при подальшої діяльності.
Аутогенне тренування переслідує мета навчити людей свідомо коректувати деякі автоматичні процеси в нашому організмі.
Біологічні фактори відновлення працездатності (багата вуглеводами, вітамінізований вона, деякі біологічно активні речовини) покращує енергетичний баланс організму.
Водні процедури сприятливо впливають на центральну нервову систему. Це пояснюється тим, що аферентні імпульси від рецепторів шкіри викликають нові вогнища збудження в певних відділах мозку, сприяючи встановленню оптимальних межцентральних відносин.
Правильніше сказати, що умови парної лазні більш підходящі для здорового, загартованого, міцного організму, для якого корисну дію парної лазні при дотриманні загальноприйнятих гігієнічних правил незаперечно. Сухоповітряні лазні більш застосовні у менш загартованих людей або знаходяться в стадії одужання, а також у літніх людей і жінок, особливо у спортсменів, що використовують лазні з певними цілями - для відновлення сил після виконання великих фізичних навантажень, перед виступом на змаганнях, коли необхідні обережність і збереження гарної спортивної форми.
Найбільш ефективним засобом, пришвидшує процеси відновлення, є масаж. Під масажем розуміють систему дозованих механічних впливів на поверхню людського тіла з метою відновлення порушених функцій і підвищення фізичної і розумової працездатності.
Масаж в наш час знаходить саме широке застосування. Так, у багатьох збірних командах країни маються штатні масажисти, тренери надають великого значення масажу в системі підготовки спортсменів.
На прикладі відновного масажу ми зможемо довести, що масаж є засобом, який пришвидшує процеси відновлення.
Глава 2. Можливості засобів прискорюють процеси відновлення
2.1 Ефективність застосування масажу з метою відновлення після фізичного навантаження
Ми розглянемо застосування масажу в такому виді спорту як бокс. Давайте пригадаємо основні принципи відновного масажу в цьому виді спорту.
Відновлювальний масаж проводиться 2-3 рази на тиждень. Якщо спортсмен сильно стомлений, показаний тільки сегментарно - рефлекторний масаж. На наступний день проводиться більш глибокий масаж, де основна увага приділяється найбільш навантаженим м'язам. Прийоми рубленіє, биття виключаються! Масаж не повинен викликати хворобливих відчуттів. Відновлювальний масаж починають з масажу спини, кінцівки ж масажуються з проксимальних відділів. Тривалість масажу в кожному конкретному випадку визначається лікарем і залежить від характеру стомлення, індивідуальних особливостей спортсмена, ваговій категорії, функціонального стану, що передує навантаження.
При отриманні спортсменом нокдауну, нокауту з 2-го дня показаний масаж комірцевої області спини в і. п. пацієнта сидячи.
Для проведення досвіду ми попросили 6 шість спортсменів, взяти участь в досвіді.
Спортсменам втеченіе трьох тренування давалися однакові навантаження, спортсмени підбиралися здорові - неболяче, приблизно одній ваговій категорії.
Після першого тренування, яка тривала 2 години, спортсменам під номерами - 1,2,3 проводився відновлювальний масаж, який описаний вище, а іншим спортсменам під номерами - 4,5,6 масаж не проводився. Після проведення відновного масажу проводився опитування у спортсменів, яким робили і яким не робили відновний масаж про самопочуття, про стан організму.
Спортсмени під номерами 4,5,6 давали приблизно однакові відповіді, що з організмом нічого не сталося і у них ще присутнє відчуття втоми, стомлення.
А спортсмени під номерами 1,2,3 давали відповіді, які й очікувалися. Вони розповіли як себе почуває організм - прилив крові до м'язів, розслаблення напружених м'язів і т.д. Найголовніше відновлювальний масаж справив очікуваний ефект.
На протяг наступних двох тренувань так само проводився відновлювальний масаж і випробовувані - 1,2,3 відчували себе в кращій В«форміВ», в порівнянні з піддослідними - 4,5,6, за якими було помітно що з подальшими тренуваннями їм ставало...
