манітність у тренуваннях означає - менше травм, більше здоров'я і кращі результати. Новачкам і скелелазам середнього рівня не слід забувати про різноманітність в лазінні. Вам буде потрібно більше часу на відновлення між двома однотипними тренуваннями. Крім цього, змінюючи типи навантажень, ви захищаєте себе від багатьох травм. Ваші тренування повинні чергуватися - інтенсивні з простими, тривалі з короткими. Більш просунутим скелелазам слід періодично міняти систематичний підхід на В«різноманітнийВ».
3. Індивідуальний підхід до тренувань:
Ні що не працює однаково для кожного. Пам'ятайте, що у вас унікальний набір сильних і слабких рис. Щоб бути ефективними, тренування повинні спиратися на ваші персональні характеристики - вік і стадію спортивного розвитку.
4. Специфіка:
Намагайтеся на стільки на скільки це можливо, наблизити тренування до специфіки своїх скелелазних завдань. Найкращий результат буде від тих тренувань, на яких найбільш близько моделюється тип майбутнього лазіння. При моделюванні слід враховувати такі фактори, як - позиція тіла, типи перехоплень (Статичні або динамічні), швидкодія скорочення м'язів, час дня і т.п.
5. Поступово збільшуйте об'єм тренувань:
Прогрес спортивної форми вимагає збільшення обсягу тренувань на 20-40% на рік. Більшість скелелазів робить це збільшення за рахунок підйому інтенсивності тренувань - поступово ускладнюючи маршрути. Але якщо ви не можете більше піднімати складність маршрутів, ви можете збільшити обсяг тренувань, за рахунок збільшення інших чинників - щільність, кількість, частота. Тренування не повинні монополізувати ваше життя. При збільшенні інтенсивності і щільності тренувань ви зможете зберегти свій вільний час.
6. Чи не чекайте швидких результатів:
Хоча сумлінні тренування забезпечать вас гарними результатами, будьте готові до того, що дива не буде, і процес тренувань буде довгим. Запитайте будь-якого досвідченого добився успіху скелелаза, і він скаже вам теж саме. p> 7. Виділіть час на відпочинок:
Переконайтеся, що протягом року у вас заплановані періоди, коли ви не будете займатися ні якої фізичної діяльністю (за винятком відновлювальних тренувань). Тривалість одного такого періоду повинна становити не менше тижня, а в сумі - мінімум шість тижнів на рік. Якщо Ви відмовляєтеся включати в свій річний графік тренувань стільки вільного часу - чекайте застою, регресу, травм і низької мотивації.
8. Виробіть інстинкт відновлення:
Поважайте свій організм, прислухайтеся до нього. Він знає, що йому треба. Він краще за будь радника і надійніше, ніж ця книга, будь-який тренер, або навіть ваше власне аналітичне думку. Не "сперечайтесяВ» з ним - просто спостерігайте за ні м.
9. Зміцнюйте мотивацію:
Чи не треба недооцінювати силу мотивації. Ваша ефективність і навіть фізична сила поліпшуються під впливом душі. Будь-які інтенсивні тренування з часом с...
