чанні техніці стійок і переміщень ефективні ігрові вправи і рухливі ігри, розвиваючі спеціальні якості, які полегшують засвоєння завдань з волейбольним м'ячем.
Поряд з комплексним впливом на розвиток необхідних якостей вони сприяють значному підвищенню інтересу і мотивації займаються. Найбільш корисними тут є гри: В«СалкиВ», В«НевідВ», В«День і нічВ», В«Рухлива метаВ», В«Мисливці і качкиВ», В«Естафета футболістівВ», В«ВикликВ», В«Спробуй віднесиВ» та ін
Вправи і рухливі ігри, що використовуються для розвитку фізичних якостей.
Для розвитку швидкості:
1. Рухливі ігри В«Дожени м'ячВ» і В«Злови м'ячВ»
2. Різні види човникового бігу. Довжина одного відрізка може коливатися від 3-х до 10-и метрів, загальна довжина відрізків не перевищує 30-и метрів, кількість серій - 2-3.
3. Різні види естафет з елементами волейболу.
Виконуючи імітаційні вправи в поєднанні з вправами, спрямованими головним чином на розвиток швидкості переміщень, потрібно, враховуючи специфіку волейболу, напрямки переміщень наближати до тих, які найчастіше зустрічаються в волейболі.
імітованого технічні прийоми повинні бути пов'язані з напрямком переміщення і місцем, куди перемістився гравець. Так, наприклад, після переміщення до сітці доцільно виконувати нападаючий удар, після переміщення вздовж сітки - блокування і т.д. Найбільш ефективно вправи для розвитку швидкості виконувати змагальним методом. Даним методом корисно проводити різноманітні естафети.
Розібравшись з розвитком спеціальної швидкості, слід перейти до вивчення наступного елемента в спеціальній фізичній підготовці волейболістів - до розвитку спеціальної гнучкості.
Для розвитку гнучкості рук і плечового пояса:
1. З і.п. - Права рука вгору, лівою захопити за пальці кисть правої і зробити пружинисті руху вниз - назад, то ж зробити друго ї рукою.
2. І.П. - Ліва рука за головою, правою взяти її за лікоть і потягнути пружинистими рухами далі за голову, те ж іншою рукою.
3. І.П. - Ліва рука за головою, передпліччя опущене вздовж хребта. Правою рукою натиснути на лікоть і постаратися опустити кисть лівої руки якомога нижче. Те ж зробити іншою рукою.
4. ліктьового згину правої руки захопити ліву і пружинистими рухами постаратися максимально близько притиснути ліву руку до грудей. Те ж зробити іншою рукою. p> 5. Зчепити кисті рук за спиною (спочатку права рука зверху, ліва знизу, потім навпаки).
6. І.П. - Упор ззаду, ноги зігнуті, зробити похитування корпусом вперед на ноги, намагаючись максимально випрямити руки назад.
7. Захопити лівої рукою на рівні плеча рейку гімнастичної стінки і пружинистими рухами виконувати повороти вправо, те ж іншою рукою.
Вправи, спрямовані на розвиток спеціальної гнучкості волейболістів, бажано виконувати вільно, без зайвих м'язових напружень, плавно збільшуючи амплітуду і повніше використовуючи інерцію рухомих частин ті...
