ла.
Тепер слід перейти до вивчення наступної частини спеціальної фізичної підготовки волейболістів - до розвитку спеціальної спритності.
Для розвитку спритності:
1). Одиночні і багаторазові стрибки з розбігу і з місця з поворотом на 360, 270, 180, 90 градусів. p> 2) . Багаторазові і поодинокі перекиди назад і вперед в різній послідовності.
3) Те ж вправу, але в поєднанні з виконанням або імітацією окремих технічних прийомів.
4) Стрибки з підкидного містка з імітацією передач в безопорному положенні, нападаючих ударів і блокування.
5) . Стрибки через різноманітні снаряди і предмети (кінь, лава, мотузка) як без поворотів, так і з поворотами.
6) . Стрибки з підкидного містка з окремими рухами і поворотами в повітрі.
7). Стрибки на батуде (з імітацією окремих технічних прийомів, з різними рухами в безопорному положенні, з поворотами навколо горизонтальної та вертикальної осей).
8) . Гравці діляться на пари і розташовуються таким чином: один з м'ячем під сіткою, другий на лицьовій лінії в різних початкових положеннях (сидячи спиною або особою до партнера, лежачи на спині або на животі і т.д.). Перший гравець вдаряє м'яч в підлогу, другий після відскоку м'яча від підлоги повинен встати, вийти під м'яч і здійснити передачу партнеру.
9) . Гравці розташовуються в парах обличчям один до одного на відстані 5-6 метрів. Перша подача виконується над собою, друга - партнеру, після чого гравець робить перекид назад або вперед (виконати 10-15 передач поспіль, не втрачаючи м'ячі).
Для розвитку стрибучості:
1. Стрибки боком через лавку.
2. Перестрибування через лавку з і.п. стоячи боком ліва нога на лавці, права на підлозі, 1-2 -Поміняти ноги, 3-4 - в.п.
3. Для більш підготовлених: з і.п. лава між ніг, 1 - виконати стрибок і зробити торкання або бавовна стопами над лавкою, 2 - в.п.
4. Лавка вздовж сітки в 50 см від неї, з невеликого розбігу перестрибнути її на двох ногах і другим стрибком постаратися рукою дістати до верхнього краю сітки.
Ця вправа використовується надалі для навчання розбігу і стрибка при нападаючому ударі.
5. Гімнастичний мат підвішений до баскетбольного щита, стрибки і хлопки долонею максимально високою точці.
Ця вправа в надалі можна використовувати для навчання нападаючому удару і подачі в стрибку.
6. Проходження стрибкової смуги перешкод (кількість перешкод 5-6.)
Смуга складається з вище описаних вправ.
Вправи, спрямовані на переважний розвиток спеціальної витривалості волейболістів, рекомендується виконувати на початку основної частини заняття.
Тепер бажано освоїти ще одне важливе вміння у спеціальній підготовці волейболістів - розвиток вміння розслаблятися.
Загальна і спеціальна витривалість розвивається тим краще, ч...
