повернутися в і.п. - Видих.
. І. п. - о. с. Руки підняти в сторони, закинути голову назад і відвести одну ногу назад - вдих, повернення в і. п., те ж іншою ногою
. І. п. - о.с., руки схрестити перед грудьми. Руки розвести в сторони, прогнутися, нахилити тулуб вперед, голову підняти вгору, повернення в і. п.
. І. п. - лежачи на животі, під животом мішечок з піском. Підняти обидві руки вгору, повернення в і. п.
. І. п. - те ж, під животом мішечок з піском. Підняти обидві руки і обидві ноги верх, повернення в і. п..
. І. п. - лежачи на спині. Підтягнути ноги до живота, потім випрямити їх вгору, повернення в і. п.. Спочатку виконувати однією н Огой, потім інший і обома ногами відразу.
. І. п. - те саме. Сісти з махом рук, повернутися в і.п.
. І. п. - упор на колінах. "Кішка лізе під парканом" - прогнути хребетний стовп вниз потім вгору, імітувати рухи кішки.
. І. п. - те саме. Сісти на п'яти і руки на пояс, прогнутися, з'єднавши лопатки, голову нахилити назад, повернення в і. п..
. І. п. - те саме. Повзання рачки.
. Цільова установка: зміцнення глибоких м'язів спини (1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 12, 13, 14), зміцнення м'язів, що утримують лопатки в правильному положенні (4, 5, 6, 9, 10, 14), збільшують нахил таза (5, 10, 11), розтягнення передніх зв'язок грудного відділу хребетного стовпа (7, 8, 12, 13).
Комплекс № 2.
Корекція увігнутою спини (лордозу) (за Штеренгерцу, 1989)
1. І. п. - вузька стійка. Ходьба на носках.
2. І. п. - те саме. Ходьба на зовнішніх краях стопи.
. І. п. - те саме. Підняти руки вгору і стати на носки - вдих. І. п. - стоячи спиною до стіни. Сідати, ковзаючи спиною уздовж стіни.
. І. п. - стоячи. Махові рухи руками. Гімнастична палиця на підлозі поруч з шкарпетками. Нагнутися - видих, взяти палицю руками, випрямитися, підняти палицю над головою - вдих, опустити палицю за лопатки - видих, підняти палицю над головою - вдих, опустити палицю - видих, випрямитися, руки підняти вгору без палиці - вдих і знову повторити.
. І. п. - стоячи. Зробити випад однією ногою вперед, нахилити вперед тулуб - вдих, витягнути в сторо...
